Een tiener heeft hoeveel gram vet per dag nodig?

Hoewel er vaak een hype rond vetarme diëten is, is het niet gezond om het vet volledig uit je dieet te verwijderen. Vet is een belangrijke energiebron. Hoewel de calorie-inname hoog is, is de sleutel tot vetinname matiging. Vooral tieners hebben vet nodig in hun dieet om lichaamsfuncties te helpen ontwikkelen en het energieniveau te handhaven. Vetten voor tieners moeten afkomstig zijn van gezonde bronnen.

Hoeveel vet per dag?

Voor zowel tienerjongens als meisjes worden dagelijks 5 tot 6 theelepels vet aanbevolen. Vet kan echter niet altijd worden gemeten met het theelepeltje, dus het is gemakkelijker om vet te zien in werkelijke percentages. Tieners moeten ernaar streven ongeveer 25 procent van hun calorieën uit vetbronnen te consumeren. Een feitelijk aantal grammen hangt af van het aantal calorieën dat u per dag verbruikt. Een gezond tienermeisje moet bijvoorbeeld ongeveer 1.800 calorieën per dag eten. Op basis van dit aantal calorieën zou tussen 50 en 70 gram vet moeten worden geconsumeerd. Een gezonde tiener kan een hogere calorie-inname van ongeveer 2.200 calorieën per dag hebben; ongeveer 61 tot 86 gram vet zou moeten worden geconsumeerd.

Vetten om te vermijden

Tieners moeten ongezonde vetten vermijden, omdat ze kunnen leiden tot onmiddellijke en langdurige gezondheidsproblemen. Hartcomplicaties komen vaak voor bij diegenen die te veel ongezonde verzadigde en transvetten consumeren. Verzadigde vetten worden het vaakst aangetroffen in dierlijke producten. Om dit vet te voorkomen, beperkt u elke dag rood vlees en vetrijke zuivelproducten. Transvetten worden meestal gevonden in gebakken goederen. Om transvetten te verwijderen, vermindert u de hoeveelheid boter, margarine en bakvet die in deze producten wordt gebruikt.

Vetten om te eten

Goede vetten moeten afkomstig zijn van de onverzadigde vetgroep. Deze vetten kunnen worden verdeeld in meervoudig onverzadigde of enkelvoudig onverzadigde vetten. Olijfolie, koolzaadolie, avocado en een verscheidenheid aan noten en zaden zijn voedingsmiddelen die u kunt consumeren om gezondere onverzadigde vetten in uw dieet te krijgen.

Gezonde Fat Food-opties

Nu weet u welke vetten te eten , het is tijd om ze in je dieet op te nemen. Noten zoals amandelen, walnoten, macadamia en pinda's zijn allemaal rijk aan enkelvoudig onverzadigde vetten. Probeer een van je favorieten in te pakken als snack voor de dag. Een dienende grootte voor elk van deze is ongeveer 1 ounce. Zoek naar de rassen die weinig of geen natrium bevatten, zodat je je zoutinname niet verhoogt. Je kunt ook kruiden met andere kruiden voor een nieuwe smaak. Top yoghurt of salades met noten om een ​​beetje extra gezond vet te krijgen bij uw maaltijd. Tijdens het koken of bakken, beperk je het gebruik van boter of margarine en vervang het door canola of olijfolie. Olijfolie kan ook als saladedressing worden gebruikt. Als je een broodje maakt, sla de mayo dan over en probeer topping met avocado.