Wat sporters moeten weten over smoothies

Smoothies lijken misschien de perfecte snack of tussendoortje voor een atleet, aangezien ze vol voedzaam fruit zitten. Hoewel smoothies in bepaalde omstandigheden gunstig kunnen zijn voor sommige sporters, zijn ze misschien niet altijd de beste keuze. Of een smoothie je helpt om je doelen te bereiken, hangt van een aantal factoren af.

Cruciaal voor Carb Loading

Wanneer je aan een groot evenement of een competitie begint, wordt het laden van koolhydraten in de paar dagen daarvoor kan uw glycogeenvoorraad toenemen, waardoor u op die dag meer energie krijgt. Het kan moeilijk zijn om voldoende koolhydraten binnen te krijgen van hele voedingsmiddelen zoals brood en pasta, omdat ze vullend zijn en je misschien een opgeblazen gevoel kunt geven, zodat vloeibare koolhydraten beter kunnen zijn. De Australische AIS Sports Nutrition beveelt aan om een ​​smoothie gemaakt met bananen, magere melk en honing te gebruiken als een nietjes snack op een carb-laaddag.

Meer fruit en groenten, hoe beter

Drinken van smoothies is een eenvoudige manier om ervoor te zorgen dat u voldoende vitamines en mineralen krijgt van fruit en groenten om de immuunfunctie, het herstel en de algemene gezondheid te ondersteunen. Tara Ostrowe, voedingsdeskundige van de New York Giants, bevat regelmatig smoothies in de diëten van de spelers van Giants. Ze adviseert veel groenten en fruit toe te voegen, zoals wortels, boerenkool, citroenen, bieten, selderij, watermeloen, appels en bosbessen.

Geweldig voor het verkrijgen van gewicht

Voor atleten die strijden in kracht en kracht sporten of die waarbij extra spiermassa wordt meegenomen voordelig is, kan het lastig zijn om voldoende calorieën binnen te krijgen via alleen het hele voedsel. Sportvoedingsdeskundige Anita Bean beveelt smoothies in dit geval aan, eraan toevoegend dat dranken op melkbasis de productie van spiereiwitten na inspanning verhogen. Een goede smoothie na de training kan een of twee vruchten bevatten, een of twee groenten, magere melk en optionele toevoegingen van eiwitpoeder, pindakaas of geplette noten om het caloriegehalte te verhogen.

Niet alle Smoothies zijn gelijkwaardig

Op het eerste gezicht lijken smoothies de perfecte aanvulling te zijn op het dieet van elke sporter. Wees echter voorzichtig, waarschuwt diëtiste Tanya Zuckerbrot. Premade-smoothies kunnen tot 600 calorieën bevatten, waarvan het merendeel afkomstig is van suiker. Dit kan een ramp zijn voor een atleet die gewicht moet houden of niet veel calorieën nodig heeft. Een betere optie is om thuis smoothies te maken, zodat je de exacte ingrediënten kunt regelen.