Hoe overtollig vet te verminderen op heup en dijen Fast

Het verliezen van vet in de heup en dij regio kan bijzonder moeilijk zijn, vooral voor vrouwen. Routine cardio-oefeningen, krachttraining, squats, lunges en een uitgebalanceerd dieet zijn cruciaal voor het verminderen van overtollig vet op de heupen en dijen. Maak beweging een onderdeel van uw dagelijkse levensstijl om ervoor te zorgen dat u vet op een duurzame manier verbrandt.

Voer minimaal 30 minuten cardio-oefeningen uit. Cardio-oefening verhoogt uw hartslag naar een niveau dat maximale calorie- en vetverbranding ondersteunt. Oefeningen zoals hardlopen, joggen, fietsen, touwtjespringen en kickboksen kunnen u helpen overal tussen de 500 tot meer dan 1.000 calorieën per uur te verbranden terwijl u de spieren in uw benen, inclusief de kuiten, quadriceps en hamstrings, traint.

Voer ten minste vijf sets van 20 of meer herhalingen van squats en lunges uit. Squats en lunges richten zich op de gluteusspieren, quadriceps, hamstrings en kuiten om je benen strakker en strakker te maken. Bovendien versterken deze oefeningen je benen om cardio-oefeningen effectiever te kunnen uitvoeren.

Gewichtstraining gedurende ten minste 30 minuten per dag na cardio-oefeningen. Richt om de andere dag op je onderlichaam om je spieren de tijd te geven om te herstellen. Gebruik machines zoals de legpress, dijadductor en dijontvoerder om ten minste vijf sets van 12 of meer herhalingen uit te voeren om spieren te helpen opbouwen en vet te verbranden in de dij en heup regio.

Tip

Blijf op de hoogte van uw voortgang in een dagboek. Neem elke dag uw dagelijkse trainingen op om u te helpen op de goede weg te blijven en gemotiveerd te blijven.

Waarschuwingen

Zorg dat u altijd warm wordt en strek voordat u enige vorm van rigoureuze fysieke activiteit uitvoert om het risico van letsel te voorkomen.

Things Needed

Sportschoenen

, , ] ]