Lijst met gezonde voedingsmiddelen en snacks

Volgens de Universiteit van Florida had je moeder het verkeerd toen ze zei dat snacken je eetlust zou bederven. In feite kan het eten van een gezonde snack een paar uur voor een maaltijd je eetlust zelfs vergroten. Het is ook een mythe dat snacken gewichtstoename betekent. Gezonde snacks helpen de bloeddruk te reguleren, zodat je je energieniveau zelfs de hele dag door kunt houden. Bij het snacken is het altijd een goed idee om te plakken met gezond, heel voedsel, zoals fruit, groenten of volle granen in plaats van frites, koekjes of andere zoete, vette snacks.

Fruit

Fruit is een natuurlijke gezonde snackkeuze, en ook een die handig en zeer draagbaar is. Je kunt het op verschillende manieren eten, in verschillende vormen, zoals vers fruit, gedroogd fruit, vruchtensap of fruitpurees (zoals appelmoes). Populair fruit is appels, sinaasappels, peren, bananen, ananas, mango, aardbeien, bramen en perziken. Voor snackideeën, probeer appels gedrenkt in pindakaas of een handvol bessen in een yoghurt smoothie. Vul druiven met hele amandelen en meng met gedroogd fruit om een ​​pad te mengen met een verscheidenheid aan texturen.

Groenten

Rauwe groenten zijn net zo gezond en handig als vers fruit. Voorbeelden zijn wortelstokken, stengels bleekselderij, plakjes komkommer, broccoliroosjes, peulen, peultjes en paprika-repen. Voor gezonde snackideeën, probeer een verscheidenheid van groentenplakken in hummus onderdompelen. Gooi verschillende soorten gesneden groenten met je favoriete gezonde dressing. Leg rauwe groenten aan spiesjes om groentekabobs te maken of grillgroenten te gratineren om te eten in een wrap of pita.

Whole Grains

Volle granen zijn een gezonde krachtpatser. Het Amerikaanse ministerie van Landbouw beveelt aan om 3 gram volkorenproducten per dag te eten. De American Heart Association beveelt volle granen aan als onderdeel van een gezond hartdieet. Ze zitten boordevol vezels en voedingsstoffen. Snack op volkoren granen of graanrepen met weinig suiker. Maak bruine rijstballen die je onderweg in je mond kunt krijgen. Heb een portie van staal gesneden havermout. Maak een salade met bruine rijst, honing en gesneden fruit.

Bonen en noten

Bonen en noten zijn ook gezond voor het hart. Behalve dat ze geladen zijn met vezels, zijn ze ook rijk aan eiwitten, ijzer en vitamines. Noten zijn rijk aan hart-gezonde mono- en meervoudig onverzadigde oliën. Voor snacks, verspreid puree, gekookte bonen over volkoren pitabroodjes. Maak op bonen gebaseerde hummus voor verse groenten. Eet een handvol ongezouten cashewnoten, amandelen of pinda's. Gooi wat gedroogde bonen en noten bij elkaar om een ​​snackmix met een hoog eiwitgehalte te maken. Smeer wat pindakaas op volkorenbrood.