Ik kan niet afvallen tijdens South Beach fase 1

Het South Beach-dieet is een afslankprogramma dat is gericht op het beheersen van uw inname van "slechte" koolhydraten, of voedingsmiddelen die een piek in de bloedsuikerspiegel veroorzaken. Deze voedingsmiddelen zijn ook voedingsmiddelen met een hoge GI, waarbij GI staat voor 'glycemische index'. Sommige mensen hebben echter moeite met afvallen of verbetering zien tijdens fase 1 van het South Beach-dieet.

Gezond afvallen

De eerste etappe van het South Beach-dieet duurt twee weken. Gezond gewichtsverlies treedt op bij een snelheid van 1 tot 2 lbs. per week. Je zou dus slechts 2 tot 4 lbs moeten verliezen. tijdens de volledige fase 1. Als je echter aankomt of nog steeds het gevoel hebt dat je te veel eten krijgt, moet je misschien je voedingsgewoonten opnieuw beoordelen. Aanbevolen levensmiddelen -

Tijdens de fase 1, wordt verondersteld dat u laag-GI, eiwitrijk voedsel eet, zoals mager vlees, soja, bonen, noten, zuivel en eieren. Veel groenten worden ook aanbevolen tijdens deze tweeweekse fase. Gezonde vetten, zoals die in extra vierge olijfolie, zijn een pluspunt. Zetmelen, suikers, volle granen, fruit en alcohol zijn niet toegestaan. Volgens de South Beach Diet-website is fase 1 ontworpen om je onbedwingbare trek weg te nemen en de hoeveelheid suiker in je bloed te stabiliseren.

Valkuilen

Het feit dat je voedzaam voedsel zou moeten eten is echter niet bedoel je kunt onbeperkt eten. Elk voedsel kan het gewichtsverlies onderbreken als het teveel wordt gegeten. Noten, bijvoorbeeld, zijn gezond maar hebben een calorierijke massa: slechts 24 amandelen bevatten 180 calorieën en 14 g vet. Het is nog steeds belangrijk om labels te lezen voordat je Fase 1-voedsel eet, om er zeker van te zijn dat je niet per vergissing teveel calorieën eet.

Oefening

Elk programma voor gewichtsverlies moet gepaard gaan met lichaamsbeweging. Oefening verbrandt calorieën en stimuleert je metabolisme, wat betekent dat je op elk moment van de dag meer calorieën zult verbranden. Bovendien kan lichaamsbeweging ervoor zorgen dat u meer calorieën verbrandt dan u verbruikt. Dit concept wordt 'negatieve energiebalans' genoemd, volgens de National Institutes of Health, en het zorgt ervoor dat je lichaam opgeslagen vet verbrandt voor energie. Dit is een gewenst effect dat ervoor zorgt dat je gewicht verliest.

Journaling

Als je je al bewust bent van de bovenstaande tips, maar nog steeds worstelt met gewichtsverlies, probeer dan een dagboek bij te houden voor een week. Schrijf alles wat je eet op en evalueer je gewoontes aan het einde van de dag. Ben je geesteloos aan het graaien op dicht voedsel als noten? Heeft u de portiegrootte verkeerd berekend? Eet je te veel na het trainen en negeer je de positieve inspanningen van je training? Na een week van dit gedrag zou je in staat moeten zijn om je gedrag aan te passen en de stappen te beginnen om gezond gewicht te verliezen.