Buikvet verminderen na de zwangerschap

Na een baby krijgt u mogelijk ongewild buikvet. De meeste vrouwen hopen snel en effectief gewicht te verliezen, maar het verliezen van buikvet kost tijd en toewijding. Laat je niet verleiden door rage diëten en dieetpillen, want de meest effectieve manier om buikvet te verminderen en af ​​te houden is door middel van een gezond dieet en lichaamsbeweging. Praat met uw arts voordat u met een trainingsprogramma begint. Veel artsen raden aan ten minste zes weken te wachten voordat ze aan lichaamsbeweging doen.

Breng wijzigingen aan uw dieet aan. Eet maaltijden bestaande uit vezelrijke groenten en fruit, volle granen, magere eiwitten en magere zuivelproducten. Een goed voedingspatroon zorgt ervoor dat je de nodige voedingsstoffen en vitamines binnenkrijgt die je nodig hebt om je de hele dag energiek te voelen. Eet regelmatig kleine maaltijden gedurende de dag om je metabolisme te stimuleren. Houd gezonde snacks beschikbaar en drink veel water. Streef naar 64 oz. van water elke dag.

Verminder uw buikvet binnen de eerste zes maanden na de bevalling. Vrouwen die de zes maanden geen zwangerschapspillen hebben verloren, zullen minder waarschijnlijk in de komende jaren het gewicht verliezen, volgens Dr. Judith Reichman, de medische bijdrager van de "Today" -show over de gezondheid van vrouwen.

Geef de borstvoeding in plaats van de voedingssupplementen. Gemiddeld, borstvoeding verbrandt ongeveer 500 calorieën per dag, helpen moeders om gewicht te verliezen terwijl ze hun baby's voeden. La Leche League International waarschuwt tegen het beperken van calorieën gedurende de eerste zes tot acht weken na de bevalling om je lichaam te laten genezen en om een ​​vaste melkvoorraad te produceren.

Streef 30 tot 60 minuten naar aërobe activiteit elke dag van de week. Om te beginnen, voert u lichte lichamelijke activiteit uit zoals fietsen, wandelen of zwemmen. Naarmate uw kracht en uithoudingsvermogen terugkeren, verhoogt u de intensiteit van uw training. Neem intervaltraining op in uw aërobe trainingen om meer vet te produceren. Als je aan het joggen bent, jog dan gedurende twee tot drie minuten op een normaal tempo en ga vervolgens zo snel mogelijk 30 tot 60 seconden lang. Keer terug naar je normale tempo en herhaal het interval tot 10 keer.

Voer buikspieroefeningen uit om je buikspieren te versterken. Begin met eenvoudige oefeningen zoals beenschuiven, bruggen en Kegels, en ga dan over op intensere oefeningen zoals crunches, beenliften en planken. Voer twee tot drie sets van 10 tot 15 herhalingen uit voor elke buikoefening, twee tot drie keer per week.

Tip voor

Geef jezelf de tijd en wees aardig voor jezelf terwijl je werkt verminderen buikvet. Wees realistisch met je doelstellingen voor gewichtsverlies en vier de prestaties. Vermijd jezelf te vergelijken met andere nieuwe moeders. In plaats daarvan, visualiseer jezelf als een fit en gezonde vrouw.