Doe middernachtsnacks het metabolisme versnellen?

Terwijl de meeste snacksnack voor middernacht 'rotzooi' voedingsmiddelen zoals chips of fast food omvat - die u normaal gesproken niet zullen helpen bij gewichtsbeheersing - is er een snack 's avonds laat met een bron van kwaliteit van proteïne en koolhydraten kan uw calorieënverbranding voor vandaag zelfs een boost geven. Als je een actieve levensstijl hebt en een gezonde, bescheiden portie te eten voor het slapen gaan kiest en je je snack meetelt voor je dagelijkse calorie-inname, zou je je metabolisme een lichte boost kunnen geven en ook spierreparatie kunnen ondersteunen.

Midnight Snacks Bad Rap

Veel dieetplannen raden aan om 's nachts niet te eten, omdat dit uw vermageringsinspanning zal ondermijnen. Dat komt omdat het meeste eten 's avonds laat bestaat uit voedselarme, calorierijk voedsel, waardoor je te veel kunt eten. Snacken op beboterde popcorn voor bijvoorbeeld een middernacht-film, of zich overgeven aan een pint ijsje voor infolercials, zal je vaak over je calorie-limiet heen duwen, waardoor gewichtstoename ontstaat.

het merendeel van het onderzoek dat de negatieve aspecten van 's avonds laat eten ondersteunt, is gedaan bij mensen die ploegenarbeiders zijn of bij nachtvreversyndromen, niet bij het brede scala van mensen die baat hebben bij een gezond dieet. Veel van het andere onderzoek naar nachtelijk eten richt zich op mensen die het grootste deel van hun calorieën 's avonds laat combineren met onregelmatige slaappatronen. Dit is ook niet noodzakelijk een weergave van de algemene bevolking. Dus hoewel de resultaten van dit onderzoek nuttig zijn, geven ze niet noodzakelijkerwijs weer hoe een nachtelijke snack je zou kunnen beïnvloeden.

Mogelijke metabolische effecten van Late Night Snacks

Late night snacking does not moet gewichtstoename veroorzaken. Een kleine snack van ongeveer 150 calorieën die net voor het slapen worden geconsumeerd, kan mogelijk uw ochtendmetabolisme verhogen, blijkt uit een onderzoek uit 2014 in de British Journal of Nutrition. In het onderzoek ondervonden actieve mannen van college-leeftijd die een drankje met wei-eiwit, caseïne of koolhydraten aten vlak voor de slaap de volgende ochtend een boost in hun metabolisme, vergeleken met deelnemers die een placebo zonder calorieën gebruikten.

Deze resultaten suggereren ook dat een reguliere high-protein middernachtsnack - gegeten vlak voordat je gaat slapen - kan helpen bij spiergroei en -onderhoud en bij vetverlies bij gezonde, actieve individuen.

In een ander 2014 studie gepubliceerd in het British Journal of Nutrition, een kleine wei of caseïne-proteïne snack voor het slapen hielp de ochtendhonger te beteugelen, maar had geen merkbaar effect op de stofwisseling en kan de insulinespiegels bij zwaarlijvige vrouwen negatief beïnvloeden. Een studie uit 2015 in Toegepaste Fysiologie, Voeding en Metabolisme toonde aan dat het toevoegen van drie oefensessies per week met weerstandstraining en intervaltraining met hoge intensiteit de negatieve insulinereacties van de vrouwen tenietdeed.

Proteïnerijke, Late Night Snacks

Kies complete eiwitten als tussendoortje voor middernacht, omdat ze de grootste voordelen bieden voor je metabolisme en je hongerniveau. Een compleet eiwit bevat alle essentiële aminozuren die je lichaam niet alleen kan produceren. Voorbeelden zijn van zuivel afgeleid wei of caseïne-eiwit, vlees, vis, soja, eieren en pluimvee. Een kleine hoeveelheid hoogwaardige koolhydraten, zoals volle granen, fruit of groenten, maakt de snack compleet. Houd porties tot ongeveer 150 calorieën.

Voorbeelden van gezonde middernachtsnacks zijn een hardgekookt ei met een appel; een bolletje wei-eiwit gemengd met magere melk; 1/2 kop met laag vetgehalte kwark met bosbessen; of eenvoudige Griekse yoghurt gemengd met een scheutje honing en gehakte aardbeien.

Adopt minder rigide eetgewoonten

Stijve eetgewoonten die je afsnijden van alle voedsel op een specifiek tijdstip zijn niet nodig om een ​​gezond te houden gewicht, zolang u binnen uw caloriegrenzen blijft. Als je echt honger hebt om middernacht, kun je genieten van een kleine, eiwitrijke snack zonder schuldgevoel.

Wakker worden om middernacht om een ​​snack te eten, alleen omdat het een milde boost kan geven aan je metabolisme is niet nodig. Onthoud ook dat elke snack die je doet late figuren eet in je dagelijkse calorieverbruik. Als je begint met genieten van een middernachtsnack bovenop je normale maaltijdplan, zullen die extra calorieën veranderen in extra kilo's.