Teenage Dieet voor Endurance Runners

Duursporters hebben extra voedingsstoffen nodig om gezond te blijven in vergelijking met niet-sporters. Dit is vooral belangrijk voor uithoudingslopers voor tieners, omdat de meeste tieners nog steeds groeien en uithoudingsvermogen oefeningen een aanzienlijke hoeveelheid calorieën kunnen verbranden. Het eten van een geschikt dieet kan ervoor zorgen dat de duursporters van tieners gezond blijven en de atletische prestaties kunnen maximaliseren.

Energievereisten

Tieners die op duurzaamheid letten, hebben significant meer calorieën nodig om hun lichaamsgewicht te behouden en te groeien en zich goed te ontwikkelen in vergelijking met sedentaire tieners. Volgens het Amerikaanse ministerie van landbouw hebben actieve tienermeisjes van 14 tot 19 jaar ongeveer 2.400 calorieën per dag nodig, en actieve tienerjongeren van 14 tot 19 jaar hebben ongeveer 2.800 tot 3.200 calorieën per dag nodig om gezond lichaamsgewicht te behouden. De University of Illinois Extension zegt echter dat een atletische tiener zelfs 5.000 calorieën per dag nodig heeft, afhankelijk van zijn sport en workouts. Afhankelijk van de duur van de uitgevoerde duurloop, kunnen tieners zelfs 5000 calorieën per dag overschrijden om een gezond lichaamsgewicht te behouden.

Koolhydraten

Koolhydraten moeten het grootste deel uitmaken van het dieet van een tienerrunner, omdat koolhydraten zijn de belangrijkste brandstofbron tijdens het sporten. Volgens het Amerikaanse ministerie van landbouw zouden tieners een dieet moeten consumeren dat bestaat uit 45 tot 65 procent van hun dagelijkse calorieën uit koolhydraten. Voor een 2400 calorieëndieet zou dit 270 tot 390 gram koolhydraten per dag betekenen, en voor een 3200 calorieën dieet is 360 tot 520 gram koolhydraten per dag geschikt voor tieners. Volgens de Amerikaanse Academie van Orthopedische Chirurgen hebben sommige atleten mogelijk tot 70 procent van hun dagelijkse calorieën nodig uit koolhydraten.

Proteïne

Proteïne is een andere belangrijke voedingsstof voor uithoudingsvermogen van tieners omdat het kan helpen het lichaam en is belangrijk voor spieronderhoud en -reparatie. Voor tieners tot 18 jaar moedigt het Amerikaanse ministerie van landbouw een dieet aan van 10 tot 30 procent van de dagelijkse calorieën uit eiwitten, en voor tieners van 19 jaar adviseert de USDA een dieet van 10 tot 35 procent van de dagelijkse calorieën uit eiwitten. De University of Illinois Extension meldt dat op afstand lopers sommige eiwitten voor energie kunnen verbranden en atleten meer proteïne nodig hebben dan niet-sporters. Eiwitbehoeften voor atleten worden echter gemakkelijk vervuld door het eten van een gezond dieet zonder de noodzaak van eiwitsupplementen of een eiwitrijk dieet.

Voorbeeld maaltijdplan

De USDA-voorbeelden van gezonde maaltijdplannen zijn goede richtlijnen bij het plannen jouw diëet. Een voorbeeld 3.000 calorieën USDA maaltijdplan kan geschikt zijn voor sommige tieners uithoudingsvermogen lopers en omvat het volgende: 2,5 kopjes fruit, 4 kopjes groenten, 10 oz. van granen, 7 oz. van eiwitrijke voedingsmiddelen zoals vlees, gevogelte, eieren, sojaproducten, zeevruchten, noten en zaden, 3 kopjes zuivelproducten, 44 g olie en 459 extra calorieën uit vaste vetten en toegevoegde suikers per dag.

, , ] ]