Welke oefeningen kunnen me helpen Mijn maag te verminderen?

Als uw overtollige maagvet u verlegen en zelfbewust maakt, is het tijd om het proces van verwijderen uit uw leven te beginnen. Het verkleinen van dit uitpuilende gebied is mogelijk, maar vereist een verbintenis op lange termijn. Om resultaten te krijgen, moet u regelmatig lichaamsbeweging combineren met gezonde veranderingen in uw voeding. Een breed scala aan oefeningen kan bijdragen aan het verlies van maagvet, maar alleen als u de juiste aanpak kiest. Raadpleeg uw arts voordat u aan een dieet of trainingsschema begint.

U kunt uw buik niet richten

Een van de eerste stappen om een ​​afspraak te maken om uw maagvet te verliezen, is door te accepteren dat u niet kunt verbranden. vet uitsluitend in een gewenst gebied. De afslankproducten die beweren je te helpen alleen je buikvet te verbranden zijn dubieus van aard. Om vet te verliezen, moet je je lichaam in een calorietekort stoppen. Dit tekort, dat leidt tot vetverlies, gebeurt wanneer je een groter aantal calorieën verbrandt dan je verbruikt.

Beweeg je spieren samen

Je hebt waarschijnlijk geen calorietekort zonder tijd te besteden aan aerobics . Dit type activiteit, dat je hartslag verhoogt en tegelijkertijd verschillende spieren bewerkt, is een van de pijlers van vetverlies. Aerobische oefeningen zijn ideaal voor het verbranden van calorieën; streef naar 300 minuten midtempo-oefening van 150 minuten up-tempo oefening per week. Up-tempo oefeningen verbranden sneller calorieën dan die van gematigde aard. Bijvoorbeeld, een persoon van 180 pond verbrandt ongeveer 192 calorieën in 30 minuten lopen met 3 mph en 444 calorieën in een half uur joggen bij 5,5 km /uur. Andere voorbeelden van aerobics zijn zwemmen, fietsen, touwtjespringen, dansen en een roeimachine gebruiken.

Veel mensen voeren ten onrechte crunches en situps uit in een poging hun maagvet te verliezen. Hoewel deze benadering grotendeels nutteloos is, spelen weerstandstraining oefeningen een rol bij het helpen van het verliezen van vet. Het versterken van je spieren verhoogt je metabolisme, waardoor je lichaam in versneld tempo calorieën gaat verbranden. Voer ten minste twee keer per week weerstandstrainingoefeningen uit en versterk altijd uw belangrijkste spiergroepen. Je kunt lichaamsgewicht oefeningen gebruiken, zoals squats, lunges en push-ups, of oefeningen met vrije gewichten of gewichtmachines.

Do not Forget Diet

Dieet is af en toe de vergeten component in gewichtsverlies, maar een overweldigende meerderheid van mensen die met succes gewicht verliezen en een slank lichaam onderhouden, bereiken hun doelen door lichaamsbeweging in balans te houden met een gezond dieet, merkt de American Council on Exercise op. U kunt uw dieet op verschillende manieren verbeteren, maar de belangrijkste stap die u moet nemen, is minder calorieën binnenkrijgen. Het is vaak mogelijk om dit te doen door frisdrank en alcohol over te slaan, evenals snacks met veel suiker en vet.