De beste tijd om te rennen om af te vallen

Het creëren van een klein calorisch tekort door een dieet is de beste keuze voor het creëren van duurzaam gewichtsverlies. Dat gezegd hebbende, het toevoegen van regelmatige lichaamsbeweging, zoals hardlopen, aan je inspanningen om gewicht te verliezen, kan helpen dingen sneller te laten verlopen. Immers, een persoon van 155 kilo kan verwachten bijna 300 calorieën te verbranden van een 30 minuten durende rit met een snelheid van 5 mijl per uur.

Om nog maar te zwijgen over aërobe activiteiten zoals hardlopen die een heleboel andere gezondheidstoestand bieden voordelen, zoals verbetering van de stemming en slaapkwaliteit, en een gezonder hart. In feite hebben hardlopers een 45 procent lager risico op overlijden door hartaandoeningen dan niet-hardlopers, volgens een langetermijnstudie in Journal of the American College of Cardiology.

Ervan uitgaande dat je hebt besloten om running toe te voegen om je zak met trics af te vallen, vraag je je misschien af ​​of het gedurende een bepaalde tijd van de dag (dwz 's morgens of' s avonds) lukt om je resultaten te optimaliseren. Over het algemeen is de beste tijd om te rennen voor gewichtsverlies de tijd die het beste past bij uw schema en voorkeuren. Immers, als u de voordelen van een trainingsroutine wilt zien, moet u consequent blijven.

Dat gezegd hebbende, onderzoek suggereert dat 's morgens lopen een uniek gezondheids- en gewichtsverlieseffect kan zijn.

Boosting Fat Verlies van resultaten

Volgens een studie uit 2013 in het British Journal of Nutrition verbrandden mannen die 's morgens op een lege maag een loopbandtraining deden gemiddeld 20 procent meer vet dan degenen die eerder aten. Bovendien bleek uit het onderzoek in de Journal of Applied Physiology dat het uitvoeren van een snelle aërobe oefening vier dagen per week gedurende zes weken voldoende was om de spiervezels zodanig te veranderen dat het vetmetabolisme toeneemt. Onderzoekers suggereren dat lichaamsbeweging met lage carb-beschikbaarheid het lichaam aanmoedigt om vetopslag voor brandstof aan te boren.

Lagere bloeddruk

Als je je oefening 's ochtends als eerste gedaan krijgt, kan de bloeddruk lager worden, volgens onderzoek door Scott Collier, PhD, hoogleraar in de afdeling health and exercise science aan de Appalachian State University. Na het volgen van de bloeddruk en het slaappatroon van volwassenen die om 7 uur 's morgens, 1 uur' s middags trainden. en negentien uur later ontdekten Collier en zijn collega's dat de ochtendoefening leidde tot een verlaging van de bloeddruk met 10 procent, een langere nachtrust en een gezondere slaapcyclus dan op andere momenten van de dag.

Opofferingsrust

Houd er rekening mee dat als je merkt dat je regelmatig in slaap bent vanwege een ochtendrun, je misschien je huidige routine opnieuw wilt bekijken, omdat slaapgebrek je inspanningen om gewicht te verliezen niet goed doet . Voorbeeld: een kleine studie in het American Journal of Clinical Nutrition onthult dat mensen die vijf nachten slechts vijf uur per nacht sliepen, per dag 300 calorieën meer aten dan mensen die negen uur per nacht sliepen. De meeste van die extra calorieën kwamen in de vorm van verzadigd vet. Als je een van de zeven tot negen uur slaap opoffert, moet je per nacht, zoals aanbevolen door de National Sleep Foundation, overwegen om later op de dag te rennen.