Gezond voedsel voor de zittende werknemer

Lange werkdagen op kantoor, voornamelijk achter een computer, bevatten geen fysiek actieve werkdag. Volgens een rapport uit 2010 van de National Health Interview Survey, vindt 33 procent van de Amerikanen zichzelf fysiek inactief, zowel op het werk als thuis. Sedentaire werknemers zijn vatbaar voor overgewicht of obesitas, niet alleen vanwege hun inactiviteit, maar ook vanwege het niet-zo-gezonde tarief dat wordt aangeboden op kantoorfeesten en ontbijtbijeenkomsten. Daarom moet de zittende werknemer de hele dag door gezond voedsel eten om ongewenste verdikking te voorkomen.

Portable Produce

Groenten en fruit zijn belangrijke onderdelen van een uitgebalanceerd dieet en bevatten vezels en veel vitamines en mineralen. De Centers for Disease Control adviseren dat alle personen, met name diegenen die hun gewicht proberen te beheersen, fruit en groenten in elke maaltijd opnemen. Voor de zittende werknemer kunnen pakkende "draagbare" producten zoals bananen, appels en sinaasappels gemakkelijk naar het werk worden getransporteerd en zonder puinhoop aan het bureau worden gegeten, met uitzondering van een schil of kern om weg te gooien. Andere producten die aan de tafel kunnen worden gegeten, zijn wortel- en selderijstokken, plakjes komkommer en paprika met een laag vetarme dressing of pindakaas. Dergelijke producten, samen met druiven en bessen, kunnen de avond van tevoren in herbruikbare plastic containers worden gewassen en bewaard, 's nachts in de koelkast worden bewaard en' s ochtends op het werk worden gezet om te genieten als snack voor de lunch of als lunch. Lade droog voedsel -

Verschillende gezonde voedingsmiddelen kunnen in droge opslagcontainers in of op het bureau worden geplaatst voor gemakkelijke toegang. Noten zoals amandelen en cashewnoten, zonnebloempitten en pompoenpitten, granola en volkoren granen of zemelen, zijn gezonde snacks vol vezels en voedingsstoffen. Voor variatie en toegevoegde smaak, combineer een of meer van hen met gedroogde vruchten zoals rozijnen of abrikozen voor een gezonde trailmix, of combineer droge granen en muesli met yoghurt of melk als een vezelrijke maaltijd. Daarnaast raden de gezondheidsexperts van Gold's Gym aan om magnetronmuesli, mueslirepen en instant havermoutpakketten aan je bureau te bewaren voor een gezond, eenvoudig te bereiden tussendoortje of een maaltijd.

Makkelijk te eten lunches

Het is verleidelijk om afhaalmaaltijden te krijgen of om met collega's te lunchen, maar uit eten gaan kan je portemonnee snel verdunnen en je taille vetmesten. Bereid in plaats daarvan de hele dag een gezond broodje voor op volkoren brood: magere kalkoen of ham met kaas, tonijn met magere mayonaise of mosterd, of alle groenten, zoals sla, gesneden tomaten, avocado, komkommers, spruiten en in plakjes gesneden pepers, gekleed met olijfolie of gemalen peper. Bereid tijdens het avondeten een paar extra kipfilets of groenten om te gebruiken als onderdeel van een salade of sandwich voor de lunch de volgende dag. Andere lunchopties zijn ingeblikte natriumarme soep met een paar volkoren crackers en een stuk fruit.

Overwegingen

Er zal een situatie ontstaan ​​waarin je met collega's gaat eten als onderdeel van een feest of een feestje. speciale vergadering, dus plan van tevoren en bekijk het menu van het restaurant waar u gaat eten. Door vooruit te plannen kunt u een gezondere keuze maken in plaats van verleid te worden om te genieten van vetrijke, calorierijk voedsel. Houd er bovendien rekening mee dat het eten van voedzaam voedsel tijdens de werkdag een belangrijk onderdeel is van gezond blijven, net als het krijgen van ten minste 30 minuten aan lichaamsbeweging in uw dagelijkse regime.