Paleo Dieetmaaltijden Plan

Het Paleo Dieet, ook bekend als het holbewoner of steentijd dieet, is gebaseerd op het idee van eten zoals oude mensen dat 10.000 jaar geleden deden. Voordelen van het eten van een paleo-achtig dieet zijn het eten van meer fruit en groenten, evenals het verlagen van je suiker- en natriuminname, hoewel het wegsnijden van granen, bonen en zuivel riskant kan zijn, waarschuwt geregistreerde diëtist Jim White op de Eat Right-website. Het andere probleem is dat dit dieet misschien moeilijk te handhaven is. Daarom is het belangrijk om een ​​degelijk maaltijdplan te hebben als je begint met een paleoplan.

Een Paleo-ontbijt maken

Als je op dit moment een fan van eieren bent, hoeft uw ontbijt niet te veel te veranderen. Hebben eieren en spek voor het ontbijt, suggereert de Ultieme Paleo Guide-website. Idealiter zouden de eieren vrije uitloop moeten zijn en zou je moeten zoeken naar spek van goede kwaliteit zonder toevoegingen en een laag natriumgehalte. Je kunt ook voor het ontbijt vers fruit of een fruit- en groentesmoothie krijgen. Voeg wat gemengde noten of notenboter toe aan je smoothie voor extra eiwitten. Als alternatief zijn er paleo-vriendelijke recepten voor pannenkoeken die amandelmelk, kokosmeel en geprakte banaan gebruiken om het beslag te maken.

Paleo Lunchlessen

Aangezien brood niet is toegestaan ​​op het Paleo Dieet, zullen uw broodjes om te gaan, zodat groenten een grote rol spelen in uw lunch. Neem een ​​eiwitbron op van kip, tonijn, rundvlees, sint-jakobsschelpen, spek, eieren, mosselen of varkensvlees in uw lunch, vergezeld door verschillende groenten, beveelt de Paleo Diet Lifestyle-website aan. Combinaties kunnen een geroosterde kip en cherrytomaatsalade, een beef stir fry, een bacon, ei en tomatensalade, of gegrilde varkenskoteletten met spinazie zijn. Je kunt deze lunches 's avonds maken en ze de volgende dag naar je werk brengen.

Paleo-diners samenstellen

Geen granen, geen zuivelproducten, geen bonen en geen verwerkt voedsel zijn de belangrijkste richtlijnen bij het bereiden van je avondmaaltijd . U kunt mogelijk enkele van uw huidige diners behouden, maar met een paar wijzigingen. Gebruik spaghetti-pasta in plaats van pasta met je Bolognese saus. Gebruik gepureerde bloemkool als vervanging voor rijst. Als u twijfelt, blijf dan bij iets eenvoudigs zoals een gegrilde steak of een stuk vis en veel groenten.

Op weg blijven met snacks

Als u honger hebt tussen de maaltijden, kunt u een hapje eten. Aanvaardbare snackkeuzes zijn noten, stengels bleekselderij, notenboters, gekookte eieren, bessen, rauwe groenten en guacamole, volgens een plan bedacht door coach Tyler Touchette van Caveman Strong. Onthoud dat gedeeltelijke controle nog steeds van toepassing is met het Paleo-dieet, dus houd toezicht op uw porties en voedselinname om ervoor te zorgen dat u de juiste hoeveelheden eet voor uw lichaamsgewicht en doelen. Raadpleeg altijd uw arts voordat u uw dieet verandert.