De beste etenswaren en snacks om te eten wanneer u type 2 hebt Diabetes

Type 2-diabetes is verantwoordelijk voor tussen 85 en 95 procent van alle diabetesgevallen en komt het meest voor bij personen van 40 jaar en ouder. Het komt voor door een gebrek aan het hormoon insuline, of insuline werkt niet goed, maar het kan worden beheerd met een dieet en lichaamsbeweging, samen met medicatie. Wanneer u Type 2-diabetes heeft, spelen de voedingsmiddelen die u eet een grote rol in uw energieniveau, algemene gezondheid en controle over uw toestand.

Pack a Protein Punch

De American Diabetes Association stelt voor elk eiwit toe te voegen tijd dat je iets te eten hebt. Bij voorkeur zou dit eiwit laag in verzadigd vet moeten zijn, of rijk aan omega-3-vetten. Vetarm vlees zoals kippen- of kalkoenfilet maken goede snacks, zoals ingeblikte vette vis zoals makreel of zalm. U kunt vetarme, suikerarme zuivelproducten zoals kwark en magere yoghurt ook aan deze lijst toevoegen.

Nutrient-Dense Nuts

Gezonde enkelvoudig onverzadigde vetten - het soort dat in noten wordt gevonden - zijn sleutel bij het beheer van de bloedsuikerspiegel, volgens de National Institutes of Health. In het bijzonder beveelt voedingsdeskundige Joy Bauer amandelen aan omdat ze veel gezonde vetten bevatten en magnesium bevatten, wat helpt het koolhydraatmetabolisme onder controle te houden. Als je geen fan bent van amandelen, zijn pistachenoten, pecannoten, walnoten en hazelnoten en notenpasta voldoende.

Crackers voor Snackers

Snacken als je diabetes type 2 hebt, betekent niet dat je moet gaan voor de hele tijd lage koolhydraatopties, maar het betekent het kiezen van de juiste soorten koolhydraten. De website van de University of Rochester Medical Center vermeldt dat het grootste deel van uw koolhydraten volkoren moet zijn, dus maak volkoren crackers, brood en bruine rijstwafels. De Health-website raadt het combineren van volkoren crackers met kwark en druiven aan voor een snack die langzame koolhydraten, eiwitten en voedingsstoffen levert.

Diabetes bestrijden met fruit

Hoewel fruit suiker bevat, biedt het ook vitaminen en mineralen en is een gemakkelijke, gezonde snack. Diabetes UK adviseert om een breed scala aan verschillende soorten fruit te eten, maar waarschuwt ook dat vooraf gemaakte fruitsmoothies en -sappen veel toegevoegde suikers kunnen bevatten, dus wees voorzichtig. Blijf bij voornamelijk vers fruit met veel vezels, zoals appels, aardbeien, kiwi's en peren.

, , ] ]