Zomermaaltijdplan voor tieners

Tieners die tijdens de zomervakantie gezond willen blijven, hebben menu's nodig die zwaar zijn op voeding en licht op calorieën. Als het warm is en je bezig bent met een zomerbaan of plezier, maakt een goed dieetplan de maaltijdbereiding snel en de voeding automatisch. Het overslaan van maaltijden om calorieën te besparen is een slecht idee terwijl je nog steeds groeit. Als u alle eiwitten, vitaminen, mineralen en gezonde vetten en koolhydraten wilt hebben die u nodig hebt, eet u bij elke maaltijd een vetarme, caloriearme schaal uit elke voedselgroep.

ontbijt

Drink ½ kopje van 100-procent fruit of groentesap voor je ochtend vitamine C voor een run of bij het ontbijt. Verrijkte granen van tarwe, haver of maïs bieden een volledige dag aan ijzer en belangrijke B-vitamines per geserveerde portie. Voeg toe aan het eiwitgehalte van granen met 1 kopje vetvrije of 1 procent melk en een handvol noten en rozijnen. Extra keuzes voor de zomer zijn magere yoghurt, volkoren toast en roerei met tomatensalsa. Aarzel niet om 's ochtends goed te eten, maar oefen controle over de porties uit. Volgens het Amerikaanse ministerie van landbouw is het eten van ontbijt eigenlijk geassocieerd met gewichtsverlies en gewichtsbehoud.

Lunch

Lunches helpen drukke tieners hun honger in de middag te stillen om overeten later op de dag te voorkomen. Vergeet niet om alle voedselgroepen te bezoeken, inclusief wat eiwitten, graan en zuivelproducten en groenten en fruit, als je kunt. Vul een kikkererwtenhummus en pita sandwich met tomaten, plakjes komkommer en gewoon vetvrije yoghurt. Eet tonijn op volkoren crackers of magere deli ham of kalkoenfilet in een volkoren wrap. Als je uit eten gaat, adviseert de American Diabetes Association burrito's, zachte taco's, vegetarische pizza's en groene salades zonder al te veel dressing. Drink magere melk bij uw maaltijd.

Volwassen tieners hebben de eiwitten, ijzer en B-vitamines nodig in vis, bonen, mager vlees en volle granen. Deze voedingsmiddelen vormen de basis voor lichte zomermaaltijden wanneer u portiegroottes beperkt. Als je uit eten gaat en meer bestelt dan de aanbevolen 3 oz. van vis of vlees, neem wat mee naar huis. Beperk je vet- en calorie-inname en houd je maaltijden gezond door gefrituurd voedsel te vermijden, sauzen en dressings aan de zijkant aan te vragen en gebakken aardappelen en burrito's te maken met salsa in plaats van boter, zure room of guacamole. Thuis grote salades maken van verse gemengde groenten en een verscheidenheid aan vitaminerijke groenten.

Snacks

Voeg in plaats van calorieën op te laden bij snoepjes of vette snacks, dagelijks vezels, vitamines en mineralen toe totalen met gezonde snacks. De vezel in 1 1/2 oz. van noten, ¼ kopje rozijnen, ½ kopje wortel en stengels bleekselderij, of een stuk fruit vullen je aan terwijl je belangrijke vitamines en mineralen aan je dieet toevoegt. Drink een glas melk om 100% van uw dagelijkse calciumwaarde te bereiken.

, , ] ]