De minimale koolhydraatbehoefte voor volwassenen

Koolhydraten zijn de "belangrijkste energiebron" voor uw lichaam, volgens MedlinePlus. Hoewel het consumeren van te weinig koolhydraten uw risico op zwakte, constipatie, tekorten aan voedingsstoffen en prikkelbaarheid verhoogt, verbetert voldoende eten, vooral van bronnen met veel voedingsstoffen, het algehele welzijn. Als u de hoeveelheid koolhydraten begrijpt die volwassenen dagelijks nodig hebben, kan dit helpen bij het plannen van een geschikt, gezondheidsbevorderend dieet. Voor het beste resultaat, vraag advies aan je arts of diëtist.

Basis minimum koolhydraten

Volgens MayoClinic.com zou een gezond dieet voor minimaal 45 procent uit koolhydraten moeten bestaan, wat over het algemeen neerkomt op ongeveer 225 g of Voor optimaal welzijn moet het grootste deel van uw koolhydraten afkomstig zijn van voedzame bronnen, zoals volle granen, bonen, fruit en groenten. Uw resterende dieet moet minstens 10 procent eiwit en ten minste 20 procent vet bevatten.

Koolhydraten voor spieropbouw

Koolhydraten helpen uw spieren te voeden en zorgen ervoor dat uw lichaam geen magere weefsels voor energie verbrandt. Als je gewichtheffen of andere spieropbouwende activiteiten doet, heb je meer koolhydraten en totale calorieën nodig dan je lichtere en minder actieve leeftijdsgenoten. Koolhydraten moeten goed zijn voor de helft van de dagelijkse calorieën van een volwassen man die minstens twee keer per week traint, adviseert de American Dietetic Association, die gelijk is aan ongeveer 130 g per dag.

Koolhydraten voor actieve individuen

Als u hardloopt, fietst, zwemt of deelneemt aan andere uithoudingsvermogen-gebaseerde fysieke activiteiten, is een koolhydraatrijk dieet, met voldoende calorieën, bijzonder belangrijk. Als u matig beweegt, adviseert de ADA om ten minste 2,3 g koolhydraten per 1 lb lichaamsgewicht per dag te consumeren. Zeer actieve mensen moeten streven naar ten minste 4,5 g koolhydraten per 1 lb lichaamsgewicht. Met andere woorden, als u extreem actief bent en 150 lbs., Zou uw dagelijkse voeding 675 g koolhydraten en ongeveer 5.000 calorieën moeten bevatten. Als u kleiner en matig actief bent, kan 150 tot 200 g koolhydraten en 1.600 calorieën per dag voldoende zijn.

Bronnen

Veel voedingsmiddelen bevatten koolhydraten, zoals snoep, brood, ontbijtgranen, zuivelproducten, groenten en fruit. frisdrank. Kies volle granen over geraffineerde graanproducten en eet meer fruit, groenten en peulvruchten dan zoete en zoute snacks, voor een betere opname van voedingsstoffen en vezels. Een plak volkoren brood, een halve kop gekookte haver, 1/3 kopje bruine rijst of volkoren pasta en drie kopjes popcorn leveren elk ongeveer 15 g koolhydraten. Dezelfde hoeveelheid kan worden geplukt uit een halve kop ijs of een kwart van een grote bagel.