Zeven eenvoudigste stappen om maagvet te verliezen door fruit te eten

Maagvet is niet alleen vervelend om naar te kijken, maar kan ook schadelijk zijn voor uw gezondheid. Buikvet kan uw risico op gezondheidsaandoeningen zoals hart- en vaatziekten, beroertes en sommige kankers verhogen, waarschuwt de Harvard Medical School. Om vet uit je lichaam te verliezen, moet je minder calorieën eten dan je lichaam nodig heeft voor energie. Fruit is een caloriearme voeding boordevol vezels en andere essentiële voedingsstoffen. Het eten van fruit kan helpen om calorieën uit je dagelijkse voeding te halen en je maagvet te helpen verliezen.

Glasvezel toevoegen

Fruit bevat voedingsvezels, waarmee je gewicht kunt verliezen. Het eten van voedsel dat vezels bevat, geeft je een vol gevoel, wat de hoeveelheid voedsel en het aantal calorieën dat je consumeert, kan verminderen. Je zou 14 gram vezels moeten eten voor elke 1.000 calorieën die je eet, heeft de Amerikaanse overheid in haar Dietary Guidelines 2010 voor Amerikanen aanbevolen; vrouwen moeten dagelijks 25 gram vezels krijgen, mannen 32 gram. Eet elke dag bessen, papaja's, peren, perziken en appels om vezels in je dieet te verwerken.

Calorieën knippen

Vers fruit, zoals appels, sinaasappels, meloenen, peren, perziken, bessen en papaja's, bevatten veel water en weinig calorieën bevatten. Door fruit toe te voegen aan uw maaltijden, kunt u calorieën verminderen, waardoor u in ruil gewicht en maagvet verliest. Eet een appel of een sinaasappel voor een maaltijd om je maag te vullen.

Cut Sugars

Het typische Amerikaanse dieet bevat grote hoeveelheden eenvoudige suikers, die bijdragen aan overgewicht en obesitas. Vervang hoog-suiker voedsel door fruit om de hoeveelheid suiker in uw dieet te verminderen. Gebruik vers fruit in plaats van jam en marmelade, snack op appelschijfjes, druiven en bessen in plaats van snoep, en drink water met fruitsmaak in plaats van frisdrank.

Eet vaak

Eet vers fruit om de twee tot drie uur om uw bloedsuikerspiegel stabiel te houden. Dit helpt voorkomen dat ongezond - en hoogcalorisch - voedsel hunkeren als je bloedsuikerspiegel daalt.

Eetontbijt

Maak fruit een deel van je ontbijt. Volgens het Amerikaanse ministerie van landbouw kan overslaan van het ontbijt leiden tot overgewicht, terwijl het ontbijten gepaard gaat met gewichtsverlies. Bouw je ontbijt rond vers fruit. Eet bijvoorbeeld een halve kop havermout of ontbijtgranen met een halve kop gesneden bananen, meloen of bessen.

Eet-dessert

Eet een dessert gemaakt met vers fruit in plaats van het eten van een bewerkte, hoge -suiker, calorierijk dessert zoals ijs, cake, chocolade of muffins. Als je een zoetekauw bent en iets zoets wilt na een maaltijd, maak dan een verse fruitsalade en eet het op met een klein bolletje ijs. Dit zal je honger stillen, maar bevat minder calorieën dan het eten van een grote kom ijs.

Eiwit eten

Maak fruit smoothies met magere yoghurt om eiwit toe te voegen aan je dieet. Eiwit is een essentiële bouwsteen voor je spieren; hoe meer spiermassa je hebt, hoe hoger je stofwisseling is en hoe meer vet je verbrandt, zelfs in rust. Meng bessen, bananen, sinaasappelsap en magere yoghurt voor een heerlijke, caloriearme fruitsmoothie en eet het voor de lunch.

Overwegingen

Terwijl het eten van een gezonder dieet met minder calorieën je kan helpen verlies vet door je hele lichaam, ook in je maag, veranderende levensstijl, inclusief meer beweging, kan het proces versnellen. Bespreek uw doelstellingen voor gewichtsverlies met uw arts, die advies kan geven over een geschikt oefeningsregime en andere strategieën.

, , ] ]