Wat zijn de 5 Voedingsgroepen & Hoeveel moet je elke dag eten?

De vijf voedselgroepen zijn categorieën voedingsmiddelen uit vergelijkbare voedingsbronnen met verschillende voordelen voor het menselijk lichaam. U moet elke dag een beroep doen op deze handige Amerikaanse afdeling van landbouwgroepen om een ​​uitgebalanceerd dieet te vormen. Dit zal zorgen voor de grote verscheidenheid aan voedingsstoffen die essentieel zijn voor het dagelijkse metabolisme en die energie leveren voor trainingen. Door de juiste hoeveelheden van deze voedingsmiddelen te eten, kunt u uw calorie-inname onder controle houden en een gezond gewicht handhaven.

Graangroep

Granen omvatten voedingsmiddelen gemaakt van tarwe, haver, rogge, gerst, maïs en rijst, die u aan uw menu's moet toevoegen in zes tot acht porties per dag. Voor brede voeding, variëren uw voedselkeuzes tussen ½-kopje porties gekookte granen, rijst en pasta, en 1-kopje porties cornflakes vlokken, volgens de American Heart Association, of AHA. Hoe ziet 1 beker eruit? Beeld vult het volume van je gesloten vuist. Volg de voorgestelde portiegroottes op voedseletiketten voor brood, tortilla's, crackers en snackchips.

Vegetable Group

Vier tot vijf porties van verschillende soorten groenten voegen dagelijks toe aan uw vezel-, vitamine- en mineraaltotalen. De AHA definieert groente porties als ½ kopje juiced, rauwe of gekookte groenten, zoals wortels, tomaten, broccoli en spinazie. Eet 1 kopje ongekookte bladgroenten, zoals sla of kool.

Fruit Group

Je hebt ook vier tot vijf fruitporties nodig om je totalen van vezels en vitamine C te bereiken. Geniet van één heel honkbal -groot fruit, zoals een appel of perzik, of een halve kop vruchtensap, vers, bevroren of ingeblikt fruit, zoals sinaasappels, meloen, bessen of peren. Consumeer gedroogd fruit, met zijn geconcentreerde suikers, in kleinere ¼-cup hoeveelheden.

Dairy Group

Krijg elke dag je calcium van twee tot drie porties melk, yoghurt of kaas. De USDA merkt op dat veel Amerikanen niet genoeg calcium in hun dieet krijgen. Als je geen melk drinkt, maak dan een punt van het toevoegen van magere yoghurt en kaas aan je dagelijkse maaltijdplan. Serveer 1 kopje melk of yoghurt en 1-1 /2 oz., Of 1 tot 2 plakjes, kaas en Eiwitgroep

Terwijl andere voedingsmiddelen eiwitten bevatten, hebben vis, vlees en bonen de grootste verhoudingen van eiwitten. Noten en zaden in deze groep worden beschouwd als belangrijke gematigde eiwitbronnen voor hun extra vitamine E, mineralen en enkelvoudig onverzadigde vetten. Eet tot twee porties van 3-ounce vis en vlees, de grootte van een pak speelkaarten, per dag. Eet vier tot vijf porties van: ½ kopje gekookte bonen, linzen of erwten; 1-1 /2 ons noten; en ½ ounce zaden per week.