Gezonde eetgewoonten voor studenten

Ongezonde eetgewoonten kunnen hoe dan ook op een universiteitscampus schommelen - de National Eating Disorders Association merkt op dat de gemiddelde eerstejaarsstudent ongeveer 2,5 tot 3,5 pond wint tijdens zijn eerste jaar op de campus, terwijl hij tussen de 25 procent is en 32 procent van de studenten strijden tegen een eetstoornis. Met beperkte tijd en beperkte budgetten worden studenten geconfronteerd met obstakels bij het opbouwen en onderhouden van gezonde diëten. Het ontwikkelen van gezonde eetgewoonten kan een uitdaging zijn, maar door het een prioriteit te maken, wordt een voedzaam dieet gemakkelijker te integreren in uw dagelijks leven.

In de eetzaal

Een overvloed aan keuzemogelijkheden is zowel de beste troef van de eetzaal als het grootste nadeel. Je weet genoeg om alles wat gefrituurd is te vermijden, maar het is ook slim om voedsel dat wordt verwerkt te beperken, zoals ontbijtgranen, witbrood of ingeblikte fruitsalade. Bij elke maaltijd vult u de helft van uw bord met groenten, vergezeld van fruit, volle granen zoals havermout of tarwebrood en magere eiwitten zoals hardgekookte eieren of kippenborst met wit vlees. Curries, veggie of tofu-roerbakgerechten en op bestelling gemaakte omeletten kunnen allemaal ook gezonde opties zijn. Als elke dag weglopen van ijs of pizza je naar beneden haalt, laat je dan met mate genieten, met af en toe een kleine portie die je een echte traktatie zal vinden.

Off Campus

Geen maaltijdplan kan zowel bevrijdend als beperkend zijn. Je hebt de kans om gezonde, uitgebalanceerde maaltijden te plannen, maar je hebt misschien niet altijd de tijd om ze voor te bereiden of het geld om ingrediënten te kopen. Houd u aan een budget in de supermarkt door gezonde niet-ierverpakkingen, zoals gerolde haver, droge bonen of bruine rijst, in bulk te kopen. Neem één keer per week de tijd om een grote partij te maken van een gezonde, eenvoudige maaltijd, zoals veggie chili, en bevries vervolgens individuele porties om te eten in de komende dagen. Gooi bevroren groenten, die langer meegaan dan vers en vaak goedkoper zijn, in soepen, stoofschotels en wokgerechten. Tot slot, eet een hapje voordat je winkelt of naar een restaurant gaat om te bezuinigen op impuls besluitvorming met betrekking tot voedsel. Als u in de slaapzalen woont, gebruikt u gemeenschappelijke keukens om gezonde maaltijden te bereiden en op te slaan, of voorverpakt maar voedzaam te koken, zoals linzensoep, vegetarische curry of volkorenpasta.

Smart Snacking

When you ' Re jongleren dagen gevuld met lessen, werk, afspraken en extracurriculars, je hebt hoogwaardige voedsel energie nodig om door te gaan. Snacken op gezond voedsel als je honger hebt, kan je helpen alert te blijven en te voorkomen dat je je maaltijden zult verteren. Voorgesneden fruit en groenten, geportioneerd in zakken met rits, zorgen voor koolhydraten voor snelle energie, samen met vitaminen en mineralen, zonder een hoog aantal calorieën. Andere slimme opties zijn mueslirepen, volkoren crackers of vegetarische frites. Eiwitrijke snacks zoals hummus, hardgekookte eieren en blokjes magere cheddarkaas zijn ook gemakkelijk draagbaar en stabieler dan andere zuivelopties.

Drinken

Drinken is een veel voorkomend onderdeel van campuscultuur, maar het is ook een gemakkelijke manier om ongewenst gewicht aan te trekken. Een typische alcoholische drank heeft minstens 100 calorieën, dus een nacht alcoholmisbruik elke week kan elke maand bijdragen aan een gewichtstoename van een pond of meer. Te veel drinken kan ook uitdroging of verstoringen van de elektrolyten veroorzaken, wat zowel je mentale als fysieke prestaties kan beïnvloeden. In plaats van overdrijven op alcohol, drink met mate om calorieën te besparen. Vul een glas water voor elke alcoholische drank die je drinkt om je te vullen en je gehydrateerd te houden.

, , ] ]