Hoe de Lower Abs

te tonen

Buikvet is niet alleen een cosmetisch probleem. Het verhoogt ook uw risico op borstkanker, hartziekten en hoge bloeddruk. Als je worstelt met het verliezen van gewicht onder de navel, zal een oefeningsroutine je helpen om je doelen te bereiken. Vet verbranden met cardio en voltooi minimaal twee toning-sessies per week om een stevigere lagere maag te creëren.

Vet verbranden met cardio-sessies. Met Cardio-sessies kunt u calorieën verbranden en een calorietekort creëren. Als u bijvoorbeeld wekelijks 1 pond lichaamsvet wilt verliezen, moet u elke week 3.500 calorieën verbranden. Dit komt neer op ongeveer 500 calorieën per dag. Dagelijks trainen kan u helpen dit doel te bereiken. Ook kun je, wanneer je buikvet verliest, de buikspieren zien die ontstaan tijdens de toning-sessies.

Gebruik de bekkenkanteling. De bekkenkanteling richt zich op uw onderste buikspieren door een reeks liften en samentrekkingen. Begin op je rug te liggen. Met je knieën licht gebogen, samentrek je de buikspieren en til je je bekken op. Houd deze lift vijf seconden vast en laat hem los. Voltooi deze oefening ten minste 10 keer tijdens uw trainingssessie.

Volledige uitholling van de buikholte. Deze oefening toont de lagere buikspieren en is discreet genoeg zodat je het bijna overal kunt doen. Begin in een staande positie en haal een paar keer diep adem. Duw je schouders naar achteren en samentrek de kern naar je ruggengraat. Houd de samentrekking gedurende 10 seconden vast, adem door de oefening. Laat los en herhaal 10 tot 20 keer.

Gebruik de buikgrip om de spieren van de onderbuik te versterken. Gebruik een stevige keukenstoel voor deze oefening. Ga op de rand van uw stoel zitten, duw uw schouders naar achteren en plant uw voeten stevig in de grond. Trek je kernspieren aan en til je voeten ongeveer 2 centimeter boven de grond uit. Houd deze positie vijf tellen vast en laat los. Blijf de buiksteun gedurende 60 seconden herhalen.

Tip

Vergeet niet om uw dieet aan te passen. Als je regelmatig beweegt en caloriearm voedsel eet, is het moeilijk om lager buikvet te verliezen. Verminder de calorie-inname door voedsel te eten met weinig calorieën en veel voedingsstoffen. Groenten en fruit zijn bijvoorbeeld goede keuzes, omdat ze veel vezels bevatten en weinig calorieën bevatten. Vetarme zuivel en magere eiwitten, zoals kippen zonder vel en eiwitten, zijn nog een aantal opties.

Waarschuwingen

Bespreek uw doelstellingen voor vetverlies onder de buik bij uw medische zorgverlener. Ze kan uw gezondheid beoordelen en aanbevelingen doen voor een oefening en gewichtsverliesprogramma.

, , ] ]