Zone dieet: gids voor voedselblokken

Het Streekdieet is gebaseerd op het idee dat je koolhydraten, eiwitten en vetten moet eten in specifieke verhoudingen bij elke maaltijd. Het kan lastig zijn om de bedragen te berekenen, dus er worden voedselblokken voorgesteld die de ingestelde hoeveelheid bevatten van elke voedselgroep die u in een bepaalde maaltijd zou moeten consumeren.

Over het Zone Dieet

Het Zone Dieet was ontwikkeld door Dr. Barry Sears in de jaren 1990 en is gebaseerd op het idee dat overtollige insuline in je lichaam is waardoor je aankomt. Om te voorkomen dat deze insuline opbouwt en de bloedsuikerspiegel op een gezond niveau houdt voor gewichtsbehoud, adviseert het Zone dieet het eten van koolhydraten, eiwitten en vetten in een ingestelde verhouding van respectievelijk 40:30:30.

Food Blocks

Als u het dieet van de zone volgt, mag u elke dag een bepaald aantal voedselblokken hebben, verdeeld over elke maaltijd en elke snack die u eet. Je krijgt bijvoorbeeld in totaal 12 blokken per dag toegewezen die verdeeld moeten worden over ontbijt, lunch en diner, evenals de twee snacks die je mag. Hoewel het aantal voedselblokken dat u kunt hebben, afhangt van uw gewicht, lengte en heup- en taillemetingen, meldt ZoneDiet.com dat de meeste vrouwen drie blokken eiwit, koolhydraten en vet nodig hebben voor elke maaltijd. Mannen zullen voor elke maaltijd vier blokken eiwit, koolhydraten en vet nodig hebben, en beide geslachten kunnen twee snacks per dag krijgen, elk voor één blok.

Hoe voedselblokken werken

Voedselblokken zijn verdeeld in eiwitten, koolhydraten en vetten en, binnen die categorieën, in de beste, eerlijke en slechte keuzes. Elk item in elke voedselgroeplijst is één blok, dus bijvoorbeeld 1 oz. van kippenborst zonder vel komt neer op een blok eiwit van de beste keuze, dus bij een maaltijd zou een vrouw 3 oz moeten hebben. van de kip, terwijl een man 4 oz zou moeten hebben. Elk eiwitblok bevat 7 g eiwit; er zijn 9 g koolhydraten in elk koolhydraatblok en 1,5 g vet in elk vetblok.

Voorbeelden van voedselblocks

Als u een vrouw bent, kunt u een lunch van 3 oz kiezen. van kip zonder vel of kalkoenfilet, geserveerd met 6 kopjes boerenkool (2 kopjes is een blok) voor koolhydraten en 3 eetlepels. (1 eetlepel is een blok) guacamole voor vet. Dit zijn allemaal selecties uit de beste keuzelijsten van de voedselgroepen. Als je een man bent, vermenigvuldig je het individuele blok met vier. Je kunt je twee snacks per dag selecteren (in de namiddag en voor het naar bed gaan) uit een van de voedingsgroepen, en mannen en vrouwen mogen allebei een blok. U kunt bijvoorbeeld kiezen voor een eiwit-snack van 1 oz. van niet-vette kaas; een koolhydraat snack zou 1/2 kopje bosbessen zijn; en een vette snack zou zes pinda's zijn.

Voorzorgsmaatregelen

Hoewel oefening niet specifiek is opgenomen in het dieet, is het een belangrijk onderdeel van elk gewichtsverliesprogramma. Dat gezegd hebbende, is het Streekdieet een laagcalorisch, koolhydraatarm dieet dat een actieve persoon misschien niet genoeg energie geeft, meldt EveryDiet.org. Het vereist ook discipline en toewijding om de vaak gecompliceerde verhoudingen van voedingsmiddelen die je bij elke maaltijd mag eten, uit te werken. Het Streekdieet kan ook uw levensstijl beperken door u te verplichten elk voedsel dat u eet te wegen en te meten.