Het gevaar van het eten van alleen fruit

Fruit is een belangrijk onderdeel van een gezond voedingspatroon. Het biedt u complexe koolhydraten, vezels en veel vitamines en mineralen die u kunnen beschermen tegen hartaandoeningen en andere aandoeningen. Als je alleen fruit eet, mis je veel andere essentiële voedingsstoffen, zoals eiwitten en vetten, en je kunt je spijsverteringsstelsel ook van streek maken. Als u hulp nodig heeft bij het ontwerpen van een uitgebalanceerd dieet, raadpleeg dan uw arts.

Geen eiwit

Door alleen fruit te eten, mist u eiwitten, wat absoluut noodzakelijk is voor uw ontwikkeling en groei. Je lichaam heeft deze voedingsstof ook nodig voor energie en calorieën, en in feite bevat elk van je cellen wat eiwitten. Volgens MayoClinic.com zou 10 tot 35 procent van de calorieën die je per dag eet, afkomstig moeten zijn van eiwitten. Een uitgebalanceerd dieet moet de plantaardige bron van deze voedingsstof benadrukken, zoals sojaproducten, linzen, bonen en noten die niet zijn gezout. Als u dierlijk voedsel consumeert, kunt u ook eiwitten krijgen van vis, velloos gevogelte, mager vlees en magere zuivel.

No Fat

Vet is een andere voedingsstof die u nodig heeft en die u niet krijgt als u alleen eet fruit. Hoewel je het niet te veel zou moeten consumeren en sommige soorten vetten slecht voor je zijn, heeft je lichaam deze voedingsstof nodig om je immuunsysteem te laten functioneren, en om de vitamines en mineralen te absorberen van ander voedsel dat je eet, zoals fruit. Bovendien kan een dieet met een zeer laag vetgehalte uw kansen op een beroerte veroorzaakt door een bloeduitstorting vergroten. Ongeveer 20 tot 35 procent van de calorieën die je per dag eet, moet van vet komen, zegt MayoClinic.com. Focus op het krijgen van dit van onverzadigde bronnen zoals olijfolie, koolzaadolie, zonnebloemolie en sojaolie. Pluimvee en vis zijn ook gezonde bronnen van vet.

Spijsverteringsproblemen

De meeste vruchten bevatten grote hoeveelheden vezels, en hoewel dit een essentiële voedingsstof is, kan teveel krijgen negatieve bijwerkingen hebben. Fiber helpt je spijsverteringssysteem efficiënter te werken, maar te snel toevoegen kan maagklachten veroorzaken en symptomen als een opgeblazen gevoel, krampen en gas veroorzaken. U kunt ook beginnen met dunne ontlasting, en chronische diarree kan u een risico op uitdroging en andere gezondheidsproblemen. Houd je vezelinname ongeveer 22 tot 28 g per dag als je een vrouw bent en 38 tot 34 g per dag als je een man bent, en onthoud dat volle granen, zaden en groenten ook een goede bron van deze voedingsstof zijn.

Extra Overwegingen

Een ander gevaar om alleen fruit te eten, is dat u mogelijk niet genoeg calorieën krijgt, omdat producten meestal weinig calorieën bevatten. Het consumeren van minder dan 1.100 calorieën per dag kan bijwerkingen veroorzaken zoals haaruitval, galstenen, intolerantie voor kou en vermoeidheid. Ga naar een gediplomeerde voedingsdeskundige als u hulp nodig hebt bij het bepalen van het aantal calorieën dat u per dag moet eten en vraag naar het opnemen van ander voedsel dan fruit in uw dieet.

, , ] ]