Welke factoren beïnvloeden vetgebruik tijdens de training?

Afhankelijk van verschillende factoren gebruikt uw lichaam verschillende verhoudingen van vet, koolhydraten en eiwitten voor energie tijdens inspanning. Het verbranden van meer vet dan andere brandstoffen lijkt misschien nuttig voor mensen die hopen op gewichtsverlies. Er zijn echter veel factoren die invloed hebben op hoe uw lichaam vet verwerkt tijdens inspanning.

Oefeningintensiteit

Oefeningintensiteit beïnvloedt de energieproductie meer dan enige andere variabele. Fysieke activiteiten die bij of onder 50 procent van uw maximale inspanning worden uitgevoerd, gebruiken bijvoorbeeld grotere hoeveelheden vet dan koolhydraten als brandstof. Het crossover-concept, of het overschakelen van vetgebruik naar koolhydraatgebruik, vindt plaats naarmate de trainingsintensiteit toeneemt. Koolhydraten kunnen bijvoorbeeld tot 80 procent van je energie leveren wanneer je oefent met 70 tot 80 procent van je maximale vermogen.

Trainingsduur

Lange duurtraining, langer dan een uur duurt, kan opgeslagen koolhydraten uitputten in je lichaam. Het resultaat is dat vet je belangrijkste energiebron wordt, ongeacht je trainingsintensiteit. Zoals je je kunt voorstellen, kan je lichaam geen koolhydraten gebruiken als er geen beschikbaar zijn. Uitputting van koolhydraten en de daaropvolgende afhankelijkheid van vet voor energie minimaliseert uw trainingsprestaties tijdens langdurige uithoudingsactiviteiten. Duursporters, zoals marathonlopers, nemen gedurende een race koolhydraten op in de hoop de beschikbaarheid van koolhydraten en de topprestaties te behouden.

Training Experience

Training verbetert uw vetverbrandingsvermogen tijdens het sporten. Na twee maanden wekelijkse duurtraining verbrandt je lichaam bijvoorbeeld meer vet per minuut dan vóór de training. In feite blijven topsporters vet verbranden na het trainen en tijdens de rust. Besparing op koolhydraten, of een verhoogde afhankelijkheid van vet als energie, ondersteunt sportprestaties en verbetert het uithoudingsvermogen tijdens activiteiten van lange duur.

Overwegingen bij afvallen

Gewichtsverlies vereist een calorietekort of meer calorieën dan u verbranden instappen, ongeacht waar de energie vandaan komt. Daarom worden de totale calorie-uitgaven belangrijker voor vetverlies dan de bron van verbruikte calorieën. Een oefening met lage intensiteit verbrandt minder calorieën per minuut dan een oefening met hoge intensiteit en kan daarom minder gunstig zijn voor gewichtsverlies. Een persoon van 180 pond bijvoorbeeld verbrandt 68 calorieën terwijl hij gedurende 10 minuten 4 mijl per uur aflegt en 136 calorieën terwijl hij gedurende 10 minuten 6 mijl per uur afslaat. Hoewel de gebruiksratio van vet tot koolhydraten tijdens de wandeling groter is, verbrandt de persoon bijna twee keer zoveel calorieën tijdens een run in dezelfde tijdspanne. Raadpleeg zoals altijd een arts voordat u met een trainingsprogramma begint.