Vijf redenen waarom je zou moeten ontbijten

De kans is groot dat je hebt gehoord dat het ontbijt de belangrijkste maaltijd van de dag is. Wanneer je 's ochtends rondrendert, probeert je klaar te maken voor je werk en de kinderen naar school brengt, kan een evenwichtig ontbijt tot de bodem van de prioriteitenlijst worden doorgedrongen. Er zijn echter vijf goede redenen om een ochtendmaaltijd te eten als onderdeel van je algehele gezonde levensstijl.

Gewichtscontrole

Als je probeert je gewicht te verliezen of te behouden, kan het verleidelijk zijn om maaltijden over te slaan in een poging om calorieën te besparen. Het overslaan van het ontbijt kan een averechts effect op u hebben en ervoor zorgen dat u aankomt. Als u 's ochtends geen maaltijd eet nadat u meerdere uren hebt gegeten zonder' s nachts te eten, kunt u halverwege de ochtend uithongeren en alles opeten, zoals de suikerachtige donuts in de pauzeruimte. Zelfs als je de lunch haalt zonder te snacken tot een ongezonde snack, heb je misschien wel zo'n honger dat je slechte voedingskeuzes maakt en meer calorieën eet voor de lunch dan je normaal zou doen. Deze extra calorieën kunnen niet alleen uw inspanningen op het gebied van gewichtsverlies doen ontsporen, maar zonder eten verhoogt de productie van insuline in uw lichaam, waardoor uw lichaam meer vet kan opslaan.

Meer Energie

Als u overslaat ontbijt, het is mogelijk dat u zonder eten tot 12 uur of langer zou kunnen gaan. Op dit punt hebben je spieren meer glycogeen nodig, voor energie. Hoe langer je eet zonder te eten, hoe meer glycogeen je spieren gebruiken en hoe minder energie je hebt. Het overslaan van het ontbijt is een veelvoorkomende factor bij mensen met een sedentaire levensstijl, aldus MayoClinic.com. Om je energieniveau hoog te houden, eet je elke dag een gezond ontbijt.

Verbeterde concentratie

Als je honger hebt, voel je niet alleen de fysieke effecten, zoals maagklachten, hoofdpijn of zwakte, maar ook het kan ook mentale effecten hebben. Honger heeft invloed op je humeur, concentratie en alertheid, wat een nadeel kan zijn als je je to-do-lijst probeert aan te pakken. Het eten van een gezond ontbijt dat volle granen, laag-vet eiwit en zuivel en groenten en fruit combineert, helpt je concentratie en focus te verbeteren, stelt je in staat om productief te blijven tijdens de lunch.

Voeding

Afhankelijk van leeftijd en geslacht, je lichaam heeft een minimale hoeveelheid voedingselementen nodig, zoals vitaminen, mineralen, vezels, calorieën en vet, om de organen goed te laten functioneren. Ontbijten geeft je een sprong om te voldoen aan je voedingsbehoeften voor de dag en brengt je ook op weg naar het maken van gezondere keuzes. Mensen die ontbijten, eten over het algemeen meer fruit en groenten over de hele dag, volgens MayoClinic.com.

Een voorbeeld stellen

Kinderen en adolescenten hebben vooral behoefte aan een gezond ontbijt, volgens de American Dietetic Association, en als je ontbijt eet, is dit een goed voorbeeld voor je kinderen. Een ritje maken door de drive-thru voor een kop koffie en een donut op weg naar school is niet het goede voorbeeld. Ga zitten met de kinderen en neem ook een kom ontbijtgranen of een wafel en model gezond gedrag. Je kinderen zullen niet alleen op weg zijn naar een gezonde levensstijl, maar ook betere concentratie-, coördinatie- en probleemoplossende vaardigheden hebben wanneer ze naar school gaan, volgens de American Dietetic Association.

, , ] ]