2.200 Calorieënmaaltijdschema voor diabetische zwangere vrouwen

Als u diabetes heeft, weet u al wat de rol is die voeding speelt bij het onder controle houden van uw bloedsuikerspiegel. Hoewel je misschien meer calorieën en eiwitten moet eten als je zwanger bent, moet je als diabeet nog steeds goed op je dieet letten om de bloedsuikerspiegel onder controle te houden. Ongecontroleerde bloedsuikers beïnvloeden niet alleen uw gezondheid maar ook de baby. Uw arts kan u helpen bepalen wat uw specifieke caloriebehoeften zijn, maar een dieet met een waarde van 2.200 calorieën is een goed beginpunt.

Basisinformatie over voeding

U moet elke dag een vast schema met drie maaltijden en drie snacks eten op uw 20000 calorieëndiabetische zwangerschapsmaalplan, zegt Wexner Medical Center in Ohio State. Regelmatig eten van kleine, frequente maaltijden helpt de bloedsuikerspiegel onder controle te houden en zorgt ervoor dat u alle voedingsstoffen krijgt die u en uw baby nodig hebben voor een gezonde zwangerschap. Elke maaltijd en snack moet een vaste hoeveelheid koolhydraten en eiwitten bevatten. Koolhydraten in voedsel hebben invloed op de bloedsuikerspiegel, dus het eten van een vaste hoeveelheid bij elke maaltijd en snack is essentieel voor de beheersing van de bloedsuikerspiegel.

Uw voedingskeuzes

Voordat u begint met het plannen van uw maaltijd, moet u weten welke keuzes voor u het gezondst zijn voor u. Koolhydraatkeuzes zijn zetmeel - inclusief zetmeelrijke groenten - fruit en melk. Eén portie koolhydraten is gelijk aan één sneetje brood, een halve banaan of één kop melk; je zou bij elke maaltijd twee tot drie porties koolhydraten moeten hebben. Vlees en vlees alternatieven omvatten gevogelte, rood vlees, kaas of tofu, met een portie gelijk aan 1 ounce vlees of kaas of 1/2 kopje tofu. Je kunt ook kiezen uit een verscheidenheid aan niet-gedegradeerde groenten; 1/2 kopje gekookte of 1 kopje rauwe broccoli, wortelen of sperziebonen is gelijk aan een portie van een niet-stamperige groente. Vetkeuzes en portiegroottes bevatten voedingsmiddelen zoals 1 theelepel olie of 1 eetlepel saladedressing.

Begin uw dag goed -

Een gezond ontbijt op uw diabetische zwangerschapsmaaltijdplan bevat twee koolhydraatkeuzes, één vleeskeuze en één dikke keuze. Een goede ontbijtmaaltijd kan een deel volkoren toast met 2 theelepels pindakaas, 1/4 kopje kwark en 3/4 kop verse ananas bevatten, voor een totaal van 240 calorieën en 30 gram koolhydraten. > Midmorning Break

Uw snack halverwege de ochtend bestaat uit twee keuzes voor koolhydraten en één vleeskeuze. Dit kan zijn: 3/4 kopje ongezoete volkoren granen met 1 kopje magere melk en een hard gekookt ei, voor 275 calorieën en 30 gram koolhydraten.

Gezonde lunch voor bloedsuikercontrole

Neem voor de lunch drie koolhydraatkeuzes, drie vleeskeuzes, twee vetkeuzes en groenten. Groenten worden beschouwd als gratis voedsel voor uw diabetische zwangerschapsdieet en vereisen geen metingen. Een gezonde lunch kan een koude pastasalade bevatten gemaakt van 1 1/2 kopjes volkoren pasta, 2 ons in blokjes gesneden kip, 1 ons in blokjes gesneden mozzarella, 1 kopje gekookte, gemengde niet-gestalde groenten en 2 eetlepels balsamico dressing voor 565 calorieën en 45 gram koolhydraten.

Midafternoon Break

In het midden van de middag bevat een gezonde snack voor bloedsuikermiddel twee koolhydraatkeuzes. Een voorbeeld van een gezond tussendoortje is misschien één bak magere yoghurt met een kleine appel voor 180 calorieën en 30 gram koolhydraten.

Diner: goed voor jou en ook voor baby's

Voor het avondeten, voeg drie toe koolhydraatkeuzes, vier vleeskeuzes, twee vetkeuzes en groenten. Vier ons gegrilde zalm met 1 kopje zoete aardappel en 1 kopje spruitjes - beide geroosterd in de oven met 2 theelepels olie - en geserveerd met 1 kopje magere melk zorgen voor een gezond diner voor jou en je baby . Deze maaltijd bevat 595 calorieën en 45 gram koolhydraten.

Om poedersuiker stabiel te houden terwijl u slaapt, moet u voor het slapengaan een hapje eten. Deze snack bestaat uit twee soorten koolhydraten en één vleeskeuze. Een voorbeeld kan bestaan uit de helft van een volkorenpita gevuld met 1 ounce kalkoenvlees en geserveerd met 1 kopje magere melk voor 255 calorieën en 30 gram koolhydraten.

, , ] ]