Boodschappenlijstje voor vegetariërs die trachten af te vallen

Het maken van een boodschappenlijstje kan u helpen af te vallen, volgens een studie uit 2013 die is gepubliceerd in "Nutrition and Diabetes." Zowel voor vegetariërs als voor vleeseters is planning een van de belangrijkste componenten voor het creëren van een gezonde boodschappenlijst. Breng elke week een uur door met het opstellen van een boodschappenlijst om u te helpen uw doelen voor gewichtsverlies te bereiken.

Focus on Whal Grains

Volle granen vormen een integraal onderdeel van een vegetarisch dieet om af te vallen. Een onderzoek uit 2012 gepubliceerd in de "Journal of Nutrition" met 79 zwaarlijvige en te dikke postmenopauzale vrouwen merkte dat degenen die volle granen aten - vergeleken met geraffineerde granen - na 12 weken een grotere afname van het percentage lichaamsvet leden, hoewel alle deelnemers op een caloriebeperkt dieet. Voorbeelden van volkorenproducten die u aan uw boodschappenlijstje kunt toevoegen, zijn quinoa, bruine rijst, wilde rijst, popcorn, gerst en boekweit. Andere opties zijn volkoren meel, bulgur, havermout en hele maïsmeel. Het Amerikaanse ministerie van Landbouw beveelt aan om ten minste de helft van je granen volkoren te maken.

Kies Eiwit

Op een vegetarisch maaltijdplan moeten eiwitrijke voedingsmiddelen aanwezig zijn in je winkelwagen. Bonen zijn een goede eiwitbron omdat ze, net als volle granen, een gezonde dosis vezels bieden - zwarte bonen bevatten 17 gram vezels per kopje - en bevatten weinig vet. Gangbare voorbeelden van bonen zijn onder meer erwten, kikkererwten, bruine bonen, linzen, limabonen, marinebonen, pinto bonen, sojabonen, spliterwten en witte bonen. Tofu, sojamelk, vegetarische hamburgers en tempeh helpen je ook om aan je eiwitbehoeften te voldoen. Voor ova-lacto-vegetariërs, overweeg ook eieren.

Vasthouden aan gezonde vetten

Vroeger dacht men dat het eten van vet tot gewichtstoename leidde. Maar gezonde vetten zijn een belangrijk onderdeel van elk dieet. Volgens de publicatie "Dietary Guidelines for Americans, 2010" moeten volwassenen 20 tot 35 procent van hun calorieën uit vet halen. Bepaalde vetten - zoals enkelvoudig onverzadigde en meervoudig onverzadigde vetten die aanwezig zijn in canola, saffloer en olijfolie - kunnen zelfs het risico op hart- en vaatziekten verlagen. Voeg naast olie die bij kamertemperatuur vloeibaar is, avocado, noten en zaden toe aan je lijst. Een ander gezegde gezond vet is chiazaad, dat kan worden gegooid in staal gesneden haver of een groene smoothie. Omdat chiazaadjes vol zitten met vezels, kunnen ze je helpen langer vol te blijven en overeten te voorkomen.

Power produceren

Groenten en fruit bevatten weinig calorieën, bevatten veel volume en bevatten over het algemeen weinig vet, waardoor ze een gezonde aanvulling op je boodschappenlijstje als je probeert af te vallen. De USDA adviseert om de helft van uw bord groenten en fruit te maken. Voorbeelden van groenten die u kunt toevoegen aan uw boodschappenlijst zijn paksoi, broccoli, boerenkool, boerenkool, spinazie, wortels, pompoen, bloemkool, aubergine, kool en courgette. Voeg voor je fruitfixatie abrikozen, bananen, kersen, druiven, mango's, sinaasappels, perziken, peren, aardbeien, watermeloen, papaja en /of appels toe aan je winkelwagen.

, , ] ]