Voedingsmiddelen om te helpen met indigestie

Beperking van voedingsmiddelen die vaak leiden tot spijsverteringsproblemen en het benadrukken van anderen in uw dieet, kan helpen symptomen te voorkomen of te minimaliseren, zoals een onaangename volheid. Langzaam eten, goed kauwen en stress vermijden tijdens de maaltijd kan ook helpen. Voordat u belangrijke dieetverschuivingen maakt, moet u advies vragen aan uw arts of diëtist - vooral als u een medische aandoening heeft, vaak last hebt van spijsvertering of andere symptomen hebt.

Yoghurt en Kefir voor probiotica

Yoghurt en kefir - een yoghurt-achtige drank - verstrek bacteriën die probiotica worden genoemd, en die uw gezondheid ten goede kunnen komen. In een studie gepubliceerd in het Indiase tijdschrift "Intas Polivet" werden 40 dierstudies met probiotica geanalyseerd. In alle gevallen verbeterden de probiotica symptomen van indigestie bij eerder ondervoede dieren. Yoghurt en kefir bieden ook gezonde alternatieven voor vette eiwitbronnen, zoals gefrituurd, rood en verwerkt vlees, wat kan leiden tot indigestie. Om te profiteren van probiotica, moet je ervoor zorgen dat je yoghurt levende culturen bevat, zoals bifidobacteriën en lactobacillen.

Onderste vezelgroenten

Groenten zijn een vitaal onderdeel van de meeste gezonde voeding en toonaangevende bronnen van vezels. Het consumeren van 20 tot 30 gram vezels per dag ondersteunt de spijsvertering, de cardiovasculaire gezondheid en gewichtscontrole. Als u echter vatbaar bent voor indigestie, kunnen vezelrijke voedingsmiddelen flare-ups veroorzaken. Als vezels je symptomen voeden, vervang dan bijzonder vezelrijke soorten, zoals bonen, spliterwten en linzen, met groenten die lager zijn in het koolhydraat. Terwijl 1 kopje gekookte linzen bijna 16 gram vezels bevatten, leveren andere groenten, waaronder ingeblikte bieten, gekookte maïs en rauwe broccoli, wortelen, bloemkool en kool, minder dan 5 gram per portie.

Vis voor omega-3 vetten

Vis eten in plaats van vet vlees kan helpen om de spijsvertering te beheersen door een slanker eiwitalternatief te bieden. Kies waar mogelijk vette vis zoals zalm, makreel of haring, die de belangrijkste bronnen zijn van omega-3-vetzuren - gezonde vetten die helpen de ontsteking te verminderen. Dit is met name van belang als uw spijsverteringsstoornissen voortkomen uit een ontstekingsaandoening, zoals gastritis. Gebruik bij het bereiden van vis gezonde kooktechnieken, zoals grillen, stropen en bakken; frituren voegt ongezond vet toe.

Pepermuntthee voor maag Kalmerend

Pepermunt kalmeert je maagspieren, volgens de Universiteit van Maryland Medical Center, en verbetert de stroom van gal die je lichaam gebruikt om vetten te verteren. Dit helpt voedsel sneller door het spijsverteringskanaal te gaan, waardoor indigestie wordt verminderd of voorkomen. Hoewel u niet op pepermunt moet vertrouwen voor verlichting als u gastro-oesofageale refluxziekte heeft, biedt pepermuntthee anders een nuttige optie. Sip pepermuntthee in plaats van cafeïnehoudende dranken, zoals zwarte thee, koffie en frisdranken, die indigestie kunnen veroorzaken of daaraan kunnen bijdragen.