De aanbevolen dagelijkse calorie-inname voor twee-jarigen

Etenstijd lijkt misschien een strijd tussen u en uw 2-jarige, maar u moet voeding een topprioriteit maken om een ​​gezonde groei en ontwikkeling bij uw kind te garanderen. Peuters hebben niet zoveel calorieën nodig als een volwassene, dus haal het meeste uit die calorieën door voedzame maaltijden en snacks te serveren. Geef je 2-jarige gezonde keuzes en laat hem beslissen hoeveel hij wil eten.

Energy Needs

De American Academy of Pediatrics beveelt 1000 calorieën per dag aan voor de gemiddelde 2-jarige relatief inactief. Maar als uw 2-jarige constant in beweging is, heeft hij extra calorieën nodig. Een matig actieve peuter heeft tot 200 extra calorieën per dag nodig, en een zeer actief kind vereist een extra 200 tot 400 calorieën per dag. Je hoeft niet elke dag elke calorie te tellen. Gebruik je oordeel en volg de aanwijzingen van je 2-jarige wanneer hij honger heeft en wanneer hij vol is.

Gezonde platen

Zorg voor je kleintje elke dag een verscheidenheid aan voedzaam voedsel uit alle voedselgroepen. Hij heeft 2 kopjes melk of zuivelproducten, 2 gram mager vlees of bonen, 1 kopje fruit, 1 kopje groente en 3 ounce granen nodig. Zodra uw peuter 2 jaar oud is, kan hij vetarme of vetvrije zuivelproducten hebben, dus dump de volle melk voor magere melk of 1 procent. Als het gaat om groenten en fruit, bied hem dan een regenboog van kleuren, zodat hij een verscheidenheid aan vitamines en mineralen krijgt. Serveer die groenten en fruit met volkoren crackers of brood. Volle granen bevatten vezels, waardoor uw kleintje langer vol blijft.

Niet-zo-gezonde borden

Het dieet van uw 2-jarige moet 30 tot 35 procent van zijn calorieën uit vet bevatten om te zorgen voor voldoende groei en ontwikkeling. Volgens de Virginia Tech Cooperative Extension eten de meeste Amerikaanse kinderen te veel vet, wat kan leiden tot obesitas en toekomstige gezondheidsproblemen. Serveer uw kind onverzadigde vetten, gevonden in vis, noten, zaden en oliën, in tegenstelling tot verzadigde vetten, gevonden in dierlijke producten zoals rundvlees en varkensvlees, boter, room en kaas. Vermijd voedsel en dranken met toegevoegde suiker, zoals frisdrank, koekjes en wat ontbijtgranen. Deze voedingsmiddelen bevatten vaak veel calorieën, maar bevatten niet veel van de belangrijke voedingsstoffen die je groeiende kind nodig heeft.

Smart Snacking

Je 2-jarige heeft een veel kleinere maag dan jij, dus de meeste dagen gaat hij om tussendoor tussendoortjes nodig te hebben. Snacking kan hem helpen de vitamines, mineralen en calorieën te krijgen die hij nodig heeft, dus bied gezonde snacks aan. Voorbeelden van gezonde snacks zijn volkoren crackers en brood, magere melk, kaas en yoghurt, fruit en groenten. Snacks stimuleren ook de energie van uw kind tussen maaltijden en voorkomen dat hij te veel eten. KidsHealth beveelt aan om de maaltijd- en snacktijden van uw kind te structureren en kleinere porties voor snacks aan te bieden op een tijdstip dat geen invloed heeft op zijn volgende maaltijd