Aanbevolen dagelijkse calorieën voor een zeven jaar oude

Als je zevenjarige net als de meeste kinderen van zijn leeftijd leeft, is hij altijd in beweging. Skateboarden, rennen in het park en aan de eettafel woelen, allemaal calorieën verbranden. Uw kind maakt ook een periode van groei door en heeft veel energie nodig om een ​​gezonde ontwikkeling te ondersteunen. Aanbevolen calorie-innames geven u een idee van hoeveel uw kind zou moeten eten, maar pieker niet teveel op de cijfers. Laat je kind eten als hij honger heeft en stop als hij vol is.

Gender en Fitness

De Dietary Guidelines van het Amerikaanse ministerie van landbouw voor Amerikanen 2010 geeft een schatting van de caloriebehoeften van kinderen op basis van geslacht en activiteit niveau. Een 7-jarig zittend meisje zou 1.200 tot 1.400 calorieën nodig hebben in vergelijking met de 1.400 tot 1.600 vereiste voor een matig actief meisje. Achttienhonderd calorieën is de maximale aanbevolen voor actieve meisjes. De richtlijnen voor sedentaire en matig actieve 7-jarige jongens zijn dezelfde als voor meisjes. Een actieve jongen moet tussen 1.600 en 2.000 calorieën per dag krijgen.

Good Fat

De American Heart Association beveelt aan dat kinderen van 4 tot 18 jaar 25 tot 35 procent van hun dagelijkse calorieën krijgen uit vet. Voedingsbronnen voor gezond vet zijn noten, zaden, avocado, vette vis en plantaardige oliën. Blijf uit de buurt van verzadigd vet in friet, hamburgers, friet en ander junkfood.