Wat is een concurrerende 5K-tijd?

Vrijlopende clubs en groepen die in steden in de Verenigde Staten worden gevormd als 'road runners', verzamelen zich voor getimede runs van verschillende afstanden. 5K is het metriek equivalent aan iets meer dan drie mijl. Tenzij je in aanmerking komt voor de Olympische Spelen, is competitie een relatief relatieve term in hardlopen. Hoe hard je ook rent, je kracht en snelheid zijn gebaseerd op je training en ervaring en geslacht kan ook een rol spelen. Het is handiger voor je training om te denken aan je 5K-tijd in niveaus, zoals beginners, gevorderden, gevorderden en elites.

Beginnersgroepen

Als je nieuw bent bij hardlopen, wil je niet snellen naar een agressieve race-routine met het doel om in de top drie van een race te finishen. Het is het beste om je lichaam te laten rennen, zodat je pezen, gewrichten en spieren sterker worden voordat je hard duwt, anders loop je het risico op ernstig letsel. Op dit niveau wil je 15 tot 25 mijl per week rennen en zowel mannen als vrouwen kunnen realistisch streven naar een 5K in 24 minuten of meer.

Gemiddeld

"Gemiddeld" beschrijft lopers die zich overal aanmelden tussen 25 en 50 mijl per week. Op dit niveau van fitheid kunnen kleine verschillen duidelijk worden tussen mannelijke en vrouwelijke hardlopers in een vergelijkbare vorm. Een andere manier om hiernaar te kijken, is dat je oefenpraktijken doorgaans langer zijn dan 5K, zelfs aan de onderkant. Dit illustreert hoe je snelheid en kracht tijdens een 5K toeneemt naarmate je lichaam meer gewend raakt aan hardlopen. Mannen op het gemiddelde tussen gemiddeld zes en acht minuten per mijl tijdens een 5K, terwijl vrouwen gemiddeld zeven tot acht en een halve minuut per mijl.

Geavanceerd

Op gevorderd niveau melden hardlopers zich tot 60 mijl per week en niet minder dan 40. Een deel van je training bestaat uit hardlopen op afstand en een ander deel omvat krachttraining zoals fartleks, snelheidsuitbarstingen tijdens je hardloopwedstrijd. Met voldoende training op een gevorderd niveau, is het haalbaar om een 5K te overwinnen tussen 17 en 20 minuten voor mannen of 19 tot 22 minuten voor vrouwen. Hoewel je in dit tempo misschien niet de 5K wint, ben je gemiddeld in het hoogste percentiel van de lopers die op deze afstand meedoen.

Elite

Op elitair niveau streed je voor de beste plek (of in ieder geval de top tien) en op een goede dag is het mogelijk om het te claimen. Elite-renners blijven op de weg totdat hij of zij minimaal 60 mijl heeft ingelogd en vaak door blijft gaan. Mannen die in elite-vorm lopen, kunnen snelheden van minder dan vijf en een halve minuut per mijl (minder dan een 5K in minder dan 17 minuten) klokken en vrouwen veroveren binnen 19 minuten dezelfde afstand. Ter vergelijking: het wereldrecord voor mannen is 12 minuten en 37 seconden terwijl voor vrouwen het 14 minuten en 11 seconden is.

, , ] ]