Hoe lang moet je trainen om verandering te zien?

Je bent in een periode van een paar dagen - of zelfs maar een paar weken - niet van fit naar vet gegaan. Elke pond die je wilt verliezen vertegenwoordigt ongeveer 3500 calorieën die je moet verbranden. Oefening is een waardevol onderdeel van elk plan voor gewichtsverlies, maar het kost tijd om zichtbare veranderingen in uw lichaam te zien.

Gewichtsverliesformule

Uw ruststofwisseling en niveau van fysieke activiteit zijn de twee grootste bijdragers aan hoeveel calorieën je per dag nodig hebt, zegt de American Council on Exercise. Als u probeert af te vallen, kunt u die extra kilo's verbranden door middel van caloriereductie of verhoogde fysieke activiteit - oefenen. In een CNN-rapport van januari 2005 voegde Jon Harris, een vertegenwoordiger voor Bally Fitness, een derde component toe: doorzettingsvermogen. Om veranderingen in je oefenplan te zien, moet je bereid zijn om eraan vast te houden, ook als je geen direct resultaat krijgt. Gewichtsverlies is een traag en gestaag proces waarbij permanente veranderingen in de levensstijl worden meegenomen waarmee u kunt leven.

Calorieën verbranden

De drie factoren die bepalen hoeveel calorieën u tijdens inspanning verbruikt, zijn de frequentie waarmee u werkt uit, hoe lang je oefent en de intensiteit van de fysieke activiteit. Iemand die 145 pond weegt. verbrandt ongeveer 350 calorieën tijdens een 50 minuten durende, matig intense aerobe dansles. Een 180-pond. persoon, aan de andere kant, verbrandt ongeveer 440. Als beiden vijf dagen per week lessen zouden bijwonen, zouden ze respectievelijk 1.750 en 2.200 calorieën verbranden. "After two weeks, the 145-lb.", 3, [[persoon zou ongeveer 1 lb. verliezen, terwijl de 180-lb. persoon zou op praktische wijze 1,25 lbs kunnen verliezen. van oefening alleen. Krachttraining verbrandt meer calorieën per minuut. Bijvoorbeeld een 145-pond. persoon verbrandt ongeveer 350 calorieën die 40 minuten lang met een snelheid van 5 mph lopen, maar gebruikt slechts 88 calorieën als ze gedurende dezelfde tijd met haar normale tempo loopt.

Resultaten zien

Sommige fitnessapparaten en andere apparaten maken een onmogelijke belofte: dat je vet kunt verbranden van een specifiek lichaamsdeel - zoals je buik, billen of dijen - als je dit lichaamsdeel maar een paar minuten per dag traint. Volgens een persbericht van de Endocrine Society van juni 2008 zal het trainen voor gewichtsverlies de manier waarop je lichaamsvet wordt verdeeld niet veranderen, wat de mythe verdrijft dat spotreductie mogelijk is. ACE gaat verder met opmerken dat uw probleemplekken de allerlaatste plekken zijn om af te slanken. Voor veel mannen is dit buikvet. Vrouwen hebben mogelijk meer problemen met hun heupen, dijen en billen.

Formula for Success

De tijd die het kost voordat je merkbare resultaten ziet van je oefenplan hangt af van je bereidheid om je eraan te verbinden en blijf erbij voor de lange termijn. ACE merkt op dat gewichtsverlies van 1 tot 2 lbs. elke week is de standaardaanbeveling van de meeste medische professionals. Je bent misschien niet klaar om naar het warenhuis te gaan om kleding in een kleiner formaat te kopen na een week of zelfs twee; als je echter ijverig naar je doel toe werkt, kun je het bereiken. ACE beveelt aan klein te beginnen. Plan een stevige wandeling van 30 minuten op minimaal vijf dagen van de week. Vergroot de duur van je wandeling tot een uur terwijl je lichaam zich aanpast aan de eisen van verhoogde fysieke activiteit. Caloriebeperking is ook een onderdeel van een succesvol plan voor gewichtsverlies. ACE suggereert een redelijke start: scheer dagelijks 250 calorieën van uw dieet en verbrand nog eens 250 calorieën per oefening, voor een gewichtsverlies van 1 pond per week.