Drie componenten van energie-uitgaven

Elke keer dat je eet of drinkt, geef je je lichaam wat het nodig heeft om te functioneren: energie. Wanneer het wordt geconsumeerd, worden koolhydraten, vetten, eiwitten en alcohol gemetaboliseerd om energie te produceren om de lichaamsfunctie te behouden - voor fysieke activiteit en om lichaamsweefsels te laten groeien en herstellen. Energieverbruik is de term voor de totale hoeveelheid energie, of calorieën, die het lichaam gebruikt en zijn drie componenten zijn: basaal metabolisme, thermogenese en fysieke activiteit.

Basaal metabolisme

Thermogenic Effect

Het proces van voedselvertering, voedselabsorptie en voedingsstoffen transport verbruikt energie. Dit staat bekend als thermogenese of het thermogene effect van voedsel. De energie die wordt gebruikt tijdens de thermogenese vertegenwoordigt 5 tot 10 procent van het totale energieverbruik van uw lichaam. Omdat het tempo van het energieverbruik op een later tijdstip daalt, heeft voedsel een verhoogd thermogeen effect als het eerder wordt gegeten.

Fysieke activiteit

Fysieke activiteit is de meest variabele factor in energieverbruik. Dit bestaat uit alle spierbewegingen, gaande van vreselijk gespierd werk en lichaamsbeweging tot kleine bewegingen zoals friemelen en beven. Gemiddeld genomen is fysieke activiteit goed voor 15 tot 30 procent van uw totale energieverbruik, maar dit kan variëren afhankelijk van het activiteitenniveau. Het energieverbruik is ook afhankelijk van het lichaamsgewicht - een zwaardere persoon verbruikt meer energie. De snelheid van het energieverbruik tijdens het sporten hangt af van de duur, intensiteit en frequentie van de oefening.

Wanneer de calorieën die in je lichaam binnenkomen niet gelijk zijn aan de calorieën, of energie die wordt verbruikt, een energie onbalans optreedt en gewicht wordt gewonnen of verloren. Gewichtstoename resulteert wanneer u meer calorieën eet dan u fysiek kunt verbranden. Gewichtsverlies vindt plaats wanneer u te weinig calorieën binnenkrijgt voor uw lichamelijke activiteit. Deze onbalans wordt verholpen door het calorieverbruik, de fysieke activiteit of beide aan te passen