Secrets for Toning Skin During & After Weight Loss

Het bereiken van een gewichtsverliesdoel is opwindend. Je ziet er beter uit en voelt je beter, en je bent opgewonden om te pronken met je nieuwe, slankere lichaamsbouw. Helaas kan het verliezen van veel gewicht leiden tot een losse huid die niet snel weer in vorm terugkeert.

Maar laat dat je succes niet afremmen. Goede voeding, hydratatie, lichaamsbeweging en dagelijkse huidverzorging kunnen uw huid helpen versterken en strakker maken, zodat u met vertrouwen kunt gaan voor dat volgende doel.

Spieropbouw

Uw huid raakt los na vetverlies omdat u verloren weefselvolume. In vergelijking met magere spieren neemt vet veel ruimte in beslag. Als u overtollig vet overwerkt, rekt de huid zich uit. Als je eenmaal het vet bent kwijtgeraakt, is de huid nog steeds uitgerekt, maar heeft het volume niet meer.

Niet alleen zal het opbouwen van spieren je helpen die lege ruimte op te vullen, maar het zal ook je metabolisme verbeteren omdat droge spiermassa is meer metabolisch actief dan vet. Als je nog geen krachttraining hebt gehad, begin nu en doe het regelmatig - twee tot vier keer per week. Zorg ervoor dat u zich richt op alle belangrijke spiergroepen - borst, schouders, armen, buikspieren, rug, bilspieren en benen.

Als u al gewichten hebt getild, is het misschien tijd om de intensiteit te verhogen. Het is belangrijk om je routine te blijven veranderen zodat je niet plateau. Ruil oefeningen uit voor nieuwe, voeg geleidelijk gewicht toe of herhalingen, varieer de tilintensiteit en werk in enkele plyometrische bewegingen.

Zorg voor een gezond dieet

Dit is geen geheim, maar het is voor herhaling vatbaar: Don ' t laat je gezonde voeding vallen alleen omdat je het gewicht verloor. Gezond eten is een levensstijl, geen tijdelijke oplossing. Vermijd verwerkte en junkfood, suikerhoudende voedingsmiddelen en dranken en voedingsmiddelen met een hoog natriumgehalte. Eet hele voedingsmiddelen, waaronder veel vers fruit en groenten, magere eiwitten, volle granen en gezonde vetten van noten, zaden en avocado.

Deze voedzame voedingsmiddelen bevatten vitamines, mineralen en antioxidanten die cruciaal zijn voor een gezonde huid. Vitaminen A, E en C zijn van vitaal belang voor de gezondheid van de huid, net als de mineralen zink en selenium. Essentiële vetzuren die worden aangetroffen in vette vis, avocado's, noten en zaden en antioxidante flavonoïden uit fruit en groenten spelen ook een belangrijke rol bij de elasticiteit van de huid.

Hydrateren van binnen en buiten

Een groot glas water drinken is niet alleen bevredigend na een lange workout; het is ook van vitaal belang voor de gezondheid van uw lichaam, inclusief uw huid. Uitdroging kan de huid er droog en rimpelig uit laten zien - in plaats van vol en soepel. Drink veel zoet water gedurende de dag en meer als u veel traint of in een heet of droog klimaat leeft.

Door uw huid van buitenaf gehydrateerd te houden, verbetert u ook het uiterlijk en de elasticiteit van de huid. Gebruik elke dag een goede moisturizer na het douchen en wanneer uw huid droog aanvoelt. Er zijn veel dure lotions op de markt die beweren dat ze de losse huid strakker en strakker maken. Of ze nu wel of niet doen wat ze zeggen, ze zijn het hoge prijskaartje waarschijnlijk niet waard. Een goede vochtinbrengende crème die goed aanvoelt op je huid en de bank niet kapot maakt, is een minder risicovolle optie.

Vermijd schade

Hoewel je misschien niet in staat bent om de effecten van gewichtsverlies op je huid volledig te wissen , kunt u verdere schade voorkomen. Gewichtsverlies dat te snel optreedt, is een van de oorzaken van een losse, slappe huid. Probeer in plaats daarvan af te vallen in een langzamer tempo - ongeveer 1 tot 2 pond per week - waardoor uw huid de tijd krijgt zich aan te passen aan uw krimpende vorm.

Een kleurtje kan huidonvolkomenheden tijdelijk verbergen, maar beschadiging door de zon kan de verzakkende huid erger maken en het vermogen van de huid om zichzelf te helen verzwakken. Gebruik geen zonnebanken en gebruik een zonnebrandcrème met een SPF van 50 of hoger op alle blootgestelde delen van de huid wanneer u naar buiten gaat.