Nuts & Acne

Een veel gehoorde mening is dat iedereen met acne het eten van noten zou moeten vermijden. Maar uit onderzoek blijkt dat dit niet noodzakelijk het geval is. Studies van zowel de American Academy of Dermatology als de Journal of the American Medical Association hebben vastgesteld dat voeding niet verantwoordelijk is voor acne. De algemene consensus is echter dat een laag glycemisch dieet, dat bestaat uit vers fruit, groenten en magere eiwitten, het beste werkt om acne te voorkomen. Of dit noten omvat of niet, hangt af van verschillende factoren.

Acne Defined

Acne treedt op wanneer de talgklieren te veel olie produceren (talg), dat zich vervolgens mengt met dode huidcellen en poriën blokkeert. Bacteriën kunnen zich in deze blokkades ontwikkelen en ontstekingen veroorzaken huiduitbarstingen die puistjes worden genoemd.

Spijsvertering

Een mogelijk nadeel van het eten van noten is dat hun hoge eiwit- en vetgehalte ze moeilijk verteerbaar kan maken. Als deze vetten en eiwitten niet goed verteren, kan het immuunsysteem antilichamen aanmaken die talgklieren doen ontsteken en puistjes veroorzaken. Als je huid slechter lijkt nadat je noten hebt gegeten, probeer dan geroosterde in plaats van rauwe noten omdat het roostproces veel van de eiwitten ontbindt. Een andere optie is om noten te weken voordat je gaat eten om de spijsvertering te bevorderen.

Allergieën

Acne kan ook ontstaan door allergieën. Als u vermoedt dat uw puistjes het gevolg zijn van het eten van noten, houdt u een voedingsdagboek bij. Bewaak wat u eet en uw acne niveau. Deel uw bevindingen met uw arts en samen kunt u elk dieet of andere veranderingen bepalen die u moet maken.

Vetzuren

Studies tonen aan dat noten rijk zijn aan omega-3-vetzuren, die nuttig zijn als een anti-inflammatoire. Vooral walnoten bevatten veel omega-3's. Maar noten bevatten ook veel omega-6-vetzuren, die als het "slechte" vet worden beschouwd. Een gezond dieet bevat een drie-op-een-verhouding van omega-6-vetzuren tot omega-3-vetzuren. Visoliesupplementen, een andere uitstekende bron van omega-3's, helpen een hoge omega-6-inname te compenseren.

Vitaminen en Mineralen

Vitaminen A, E, B3 en B6 worden sterk aanbevolen om acne te voorkomen, net als de mineralen zink, selenium en chroom. Paranoten zijn rijk aan selenium en zink. Amandelen bevatten vitamine E.

Wat eet er niet

Hoewel het zeker niet is bewezen dat het acne veroorzaakt, heffen bepaalde voedingsmiddelen vlaggen op en kunnen ze in het algemeen schadelijke effecten hebben op de huid. Verdacht voedsel omvat melk, geraffineerde suiker en koolhydraten (witte voedingsmiddelen zoals brood, aardappelen en rijst), gefrituurd voedsel, alcohol, chocolade en frisdrank.

, , ] ]