Hoe u op de juiste manier ademt tijdens Oefening

Oefening verhoogt uw hartslag en zorgt ervoor dat u sneller ademt. De versnelde ademhaling levert sneller zuurstof en voedingsstoffen aan uw weefsels, zodat u uw training kunt blijven voeden. Helaas, als je verkeerd ademt, kan je snellere ademhaling ook je keel uitdrogen en een branderig gevoel veroorzaken. Wanneer je goed ademt, krijg je alle zuurstof die je nodig hebt zonder dat je je keel verbrandt.

Houd je tanden bij elkaar als je traint. Klop niet op je tanden, dit kan je kaak beschadigen, maar laat je tanden aanraken om te voorkomen dat je je kaak open laat vallen.

Laat je tong achter je tanden rusten, op de dak van je mond. Deze tongstand voorkomt automatisch dat er lucht in uw mond terechtkomt.

Adem in door uw neus. Je sinussen zijn ontworpen om de lucht te verwarmen en te bevochtigen terwijl je inademt. Dit voorkomt dat de lucht de slijmvliezen in je keel uitdroogt.

Adem uit door je mond. De lucht die je lichaam verlaat, is al warm en vochtig. Omdat je mond groter is dan je neusgaten, zal uitademen door de mond sneller wegwerken van afvalproducten dan uitademen door je neus. Houd je tanden bij elkaar, ontspan je tong en open je lippen om uit te ademen. Als je niet met je tanden door je mond kunt ademen, laat ze dan een paar centimeter uit elkaar vallen om lucht uit je mond te laten stromen.

Neem diepe, gelijkmatige ademhalingen om je snelheid onder controle te houden van ademhalen. Hoe meer controle u heeft over uw ademhaling, hoe groter de kans dat u goed ademt.

Verlaag de intensiteit als u uw ademhalingssnelheid niet kunt regelen of merkt dat u naar lucht happend bent. Als u uw ademhaling niet kunt beheersen, betekent dit dat u verder werkt dan uw huidige uithoudingsvermogen.

Verhoog de intensiteit geleidelijk, naarmate u meer controle over uw ademhaling verkrijgt.