Diëten voor Pre-Teen Girls

Preteen-meisjes ondergaan ingrijpende fysieke en mentale veranderingen naarmate ze vorderen in hun tienerjaren. Tieners en tienermeisjes hebben elke dag een aanzienlijke hoeveelheid qua voedingswaarde dichte calorieën nodig. De hoeveelheid groei tijdens deze periode van het leven van een meisje is de tweede alleen voor de kindertijd, volgens voedingsdeskundige Jadine Kairns van TheParentReport.com. Om een ​​goede gezondheid te behouden, hebben preteenmeisjes een uitgebalanceerd dieet nodig dat bestaat uit groenten, fruit, zuivelproducten, magere eiwitproducten en volle granen.

Vegetarisch dieet

Preteen-meisjes hebben elk een uitgebalanceerde inname van vitamines en voedingsstoffen nodig dag om hun aanzienlijke hoeveelheid groei tijdens de adolescentie te helpen ondersteunen. Vegetarisme is een gezonde keuze voor preteenmeisjes, zolang aan de juiste voedingsbehoeften wordt voldaan. Twee voedingsstoffen die vooral belangrijk zijn voor preteenmeisjes zijn calcium en ijzer, volgens TheParentReport.com. Calcium is essentieel voor het bouwen van sterke botten en tanden. Menstruatie veroorzaakt elke maand een aanzienlijke hoeveelheid ijzerverlies, dus het is belangrijk dat meisjes voedingsmiddelen eten die rijk zijn aan ijzer, volgens AskDrSears.com. Calcium kan worden gevonden in zuivelproducten en fruit, terwijl ijzer wordt gevonden in bladgroenten, rozijnen en kikkererwten. De American Dietetic Association ondersteunt de vegetarische levensstijl, zegt dat het gezond is en kan zelfs toekomstige ziektes bij adolescenten helpen voorkomen, zoals hartaandoeningen en diabetes type 2.

MyPyramid Plan voor Preteen-meisjes

Het Departement van Verenigde Staten of Agriculture, of USDA, maakt het gemakkelijk om een ​​aangepast dieetplan voor tieners te maken op basis van de nieuwste wetenschap en onderzoek naar gezond eten. Met een online tool genaamd MyPyramid kunt u uw leeftijd, geslacht en dagelijkse fysieke activiteit invoeren; het configureert vervolgens een persoonlijk dieetplan op basis van deze kenmerken. Het MyPiramide-dieetplan zal aan preteen-meisjes vertellen hoeveel calorieën ze per dag moeten eten, en ook aan welk voedsel deze calorieën moeten komen. Het beste van alles is dat de MyPyramid online tool gratis te gebruiken is en kan worden gebruikt door kinderen en volwassenen. Er zijn tal van tips, games en werkbladen beschikbaar op de MyPyramid-website. Het is ontworpen voor kinderen van 6 tot 11 jaar om gezond te eten een prettige leerervaring te maken.

Low Calorie dieet Zonder junkfood -

Een van de snelste manieren om ongezonde en vetmestende calorieën uit het dieet van een preteen te verwijderen, is door het verbruik van suikerhoudende dranken, voedingsmiddelen en voorverpakte snacks te elimineren of te verminderen. Bijvoorbeeld, het elimineren van een dagelijkse 20 oz. fles frisdrank kan ongeveer 250 calorieën per dag wegvagen, of het equivalent van ongeveer een half pond gewichtsverlies per week. Vervang frisdrank en suikerhoudende sappen door water, 100 procent vruchtensap en af ​​en toe een light frisdrank. Een dieet dat bestaat uit caloriearme keuzes voor eten en drinken, rijk aan vitamines en voedingsstoffen, helpt preteen-meisjes een gezond gewicht te behouden.

Dieet voor sporters in preteen

Atleten hebben elke dag meer calorieën nodig dan nonathleten. Meisjes die deelnemen aan sport of andere fysieke activiteiten hebben de extra energie nodig om op hun best te presteren. De primaire voedselgroepen om op te focussen voor optimale prestaties omvatten eiwitten, koolhydraten en vet, volgens KidsHealth.org. Atletische preteenmeisjes moeten een uitgebalanceerd dieet eten dat voornamelijk bestaat uit groenten, fruit en volle granen. Het opnemen van kleine hoeveelheden mager vlees, zoals kip of kalkoen, zorgt voor het toegevoegde eiwit dat nodig is voor het opbouwen van sterke spieren. Overconsumptie van een bepaalde voedselgroep wordt niet aanbevolen, en hetzelfde geldt voor het bezuinigen op een willekeurige voedselgroep, zoals een koolhydraatarm dieet. Het gemiddelde preteen meisje -12 jaar oud; 5 ft. Hoog; 95 lbs.-who participeert in sporten zou overal van 2.000 tot 2.500 nutritionally dichte calorieën per dag, volgens richtlijnen USDA moeten verbruiken.