Vitaminen voor haargroei: dosering in Internationale Eenheden (IE)

Haarwortels zijn levend en hebben vitamines nodig. Maar meer is niet beter. Bij geen tekort verhoogt extra inname niet de groeisnelheid. Volg de aanbevolen dagelijkse hoeveelheden (RDA/AI) en tolerabele bovengrenzen (UL) om toxiciteit te voorkomen.

1. Biotine (Vitamine B7) – let op: µg, geen IE

• RDA: 30 µg/dag (volwassenen), 35 µg (borstvoeding).
• Supplementen vaak 1.000-10.000 µg – wateroplosbaar, veilig, maar geen bewijs voor extra groei bij voldoende status.
• Lab-interferentie >5 mg/dag (TSH, troponine, hormonen).

2. Vitamine A (Retinol/Retinyl esters) – IE eenheden

• Antioxidant: beschermt follikels tegen vrije radicalen → voorkomt droog haar & vertraagde groei.
• RDA (als Retinol Activity Equivalents - RAE):
• Mannen: 900 µg RAE (3000 IE)
• Vrouwen: 700 µg RAE (2333 IE)
• Zwangere: 770 µg RAE (2567 IE)
• Borstvoeding: 1300 µg RAE (4333 IE)
• UL: 3000 µg RAE (10.000 IE) – overschrijding → levergiftigheid, haaruitval, teratogeen.
• Voedsel (bètacaroteen) heeft geen UL – veilig.

3. Vitamine E (α-Tocoferol) – IE eenheden

• Antioxidant: beschermt follikels, houdt celmembranen gehydrateerd & elastisch.
• RDA: 15 mg α-TE (22,4 IE) (volwassenen).
• Borstvoeding: 19 mg (28,4 IE).
• UL: 1000 mg (1500 IE) – hoge doses → bloedingsrisico (anticoagulant effect).
• Bronnen: Oliën, noten, zaden, avocado, zoete aardappel.

4. Vitamine B12 (Cobalamine) – µg, geen IE

• Functie: Rode bloedcellen, zenuwen, DNA, energiemetabolisme → voeding follikels.
• RDA: 2,4 µg/dag (mannen & niet-zwangere vrouwen), 2,6 µg (zwanger), 2,8 µg (borstvoeding).
• Geen UL vastgesteld (veilig, wateroplosbaar).
• Veganisten: supplement/verrijkt voedsel verplicht.
• Bronnen: Alleen dierlijke producten (vlees, vis, eieren, zuivel).

Belangrijke principes

• IE ≠ µg/mg – omrekenen per vitamine (A, E, D hebben IE; B-vitaminen, C, K in mg/µg).
• Voeding eerst: Natuurlijke matrix = betere absorptie, cofactoren, geen toxiciteitsrisico.
• Supplementeer gericht: Naar bloedwaarden (ferritine, vit D, B12, foliumzuur, zink, schildklier).
• Multivitamine basis: 100% RDA voor meeste vitamines – veilig & voldoende voor meerderheid.
• Arts/diëtist raadplegen voor persoonlijke dosering, vooral bij ziekte/medicatie/zwangerschap.

Conclusie

De juiste vitamine-dosering voor haargroei is de RDA – niet meer, niet minder (tenzij tekort). Biotine 30 µg, Vit A 700-900 µg RAE, Vit E 15 mg, B12 2,4 µg. Focus op voedingsbronnen, supplementeer waar nodig, en wees geduldig: haargroei neemt maanden.