Fruit: natuurlijke multivitamine voor uw haar

Een glanzende, volle haardos vereist continue voeding van de haarzakjes via het bloed. Fruit levert een unieke mix van vitamines, mineralen, antioxidanten en fytochemicaliën die synergistisch werken. Dr. J.D. Decuypere benadrukt de rol van specifieke vruchten.

1. B-vitaminen complex in fruit

Vitamine	Functie voor haar	Top fruitbronnen
B3 (Niacine)	Circulatie hoofdhuid, celenergie	Avocado, boysenbes, dadels, guave, lychee, mango, nectarine, perzik, passievrucht
B6 (Pyridoxine)	Rode bloedcellen (zuurstof), eiwitmetabolisme (keratine)	Avocado, banaan, cherimoya, dadels, druiven, guave, lychee, mango, passievrucht, ananas, granaatappel, watermeloen
B9 (Folaat)	Celvernieuwing, rode bloedcellen, voorkomt vroege grijzing	Avocado, braam, cherimoya, dadels, guave, lychee, mango, sinaasappel, papaja, ananas, granaatappel, framboos, aardbei

Let op: Folaat uit voedel veilig; synthetisch foliumzuur supplement max 400-600 µg/dag (Harvard).

2. Vitamine A (retinol/bètacaroteen)

• Immuunsysteem, huid/haar/slijmvliezen, talgregulatie.
• Waarschuwing: >100.000 IE/dag (supplementen) → haaruitval & teratogeen.
• Top bronnen: Meloen, guave, mango, papaja, passievrucht, tomaten, watermeloen.

3. Vitamine C – antioxidantenkoning

• Collagensynthese (haarstructuur), microcirculatie, immuun, vrije radicalen vangst.
• Top bronnen: Zwarte bes, guave, kiwi, lychee, mango, moerbezie, sinaasappel, papaja, passievrucht, ananas, aardbei.

4. Vitamine E – circulatie & bescherming

• Bloedvaten gezond, zuurstofopname, immuun → haargroei stimulering (holistisch).
• Top bronnen: Avocado, braam, zwarte bes, bosbes, boysenbes, broodvrucht, veenbes, guave, kiwi, loganbes, mango, moerbezie, nectarine, papaja, perzik, granaatappel, framboos.

Praktische tips

• Eet 2-3 porties fruit per dag (variërend).
• Kies vers, onverwerkt (smoothies ok, maar vezels behouden).
• Schil zoveel mogelijk mee (bio) – fytochemicaliën zitten in/onder schil.
• Combineer met vetbron (noten, yoghurt, avocado) voor betere absorptie vit A & E.

Geen enkel fruit is 'de beste'. De kracht zit in diversiteit en consistentie. Uw haar bedankt u met glans en kracht.