Voedsel voor de bloedsomloop

De bloedsomloop omvat uw hart en de bloedvaten. Het werk van de bloedsomloop is om zuurstof naar uw cellen en koolstofdioxide weg van hen te transporteren. Hartziekte is een ziekte van de bloedsomloop die meer dan 83 miljoen volwassenen treft die in de Verenigde Staten leven, meldt de American Heart Association. Het consumeren van gezonde voedingsmiddelen voor de bloedsomloop kan helpen de gezondheid van uw cruciale bloedsomloop te verbeteren.

Groenten en Fruit

Groenten en fruit bevatten een aantal voedingsstoffen die de gezondheid van de bloedsomloop bevorderen, Harvard School of Volksgezondheidsrapporten. Ze merken op dat de antioxidanten in donkere en felgekleurde verse groenten en fruit zoals aubergine, paprika en broccoli je hart en bloedvaten beschermen tegen beschadiging. Ze voegen eraan toe dat een dieet met fruit en groenten kan helpen hoge bloeddruk te voorkomen en te behandelen. Hoge bloeddruk belast de bloedsomloop en verhoogt het risico op verwonding.

Groene thee

Groene thee is rijk aan bestanddelen die bekend staan ​​als theepolyfenolen en die hard werken om uw bloedsomloop soepel te laten verlopen. Volgens de National Institutes of Health kan groene thee helpen de bloeddruk te verlagen en een hoog cholesterolgehalte te bestrijden. Een hoog cholesterolgehalte kan uw bloedsomloop schaden door de schadelijke plaque te vormen die tot hartaanvallen en beroertes leidt.

Go Nuts

Amandelen en andere noten kunnen de gezondheid van uw bloedsomloop verbeteren door uw lichaam van hart te voorzien. gezonde vitamine E en gezonde enkelvoudig onverzadigde vetten. Vitamine E is een krachtige antioxidant die de oxidatie in je bloedvaten vermindert. Oxidatie beschadigt bloedvaten, waardoor ze meer kans plaque te vormen. Enkelvoudig onverzadigde vetten zijn gezonde vetten die je cholesterol kunnen verlagen en het risico op hart- en vaatziekten kunnen verlagen, volgens de American Heart Association.

Oily Fish

Vette vis zoals zalm, tonijn, haring, tong en makreel zijn rijk aan ", 3, [[Omega-3 vetten helpen de bloedsomloop door ontstekingen te verminderen - een schadelijk proces dat de bloedvaten van uw lichaam beschadigt. Bovendien kunnen de omega-3-vetzuren in vissen helpen bij het verbeteren van goede HDL-cholesterol terwijl ze de triglycerideniveaus verlagen, volgens een rapport in het National Heart, Lung and Blood Institute.

Voedingsmiddelen om te vermijden

Hoewel er bepaalde voedingsmiddelen zijn u moet toevoegen aan uw dieet om de gezondheid van uw bloedsomloop te verbeteren, er zijn ook voedingsmiddelen die u moet vermijden. Alle bewerkte voedingsmiddelen zoals vlees of dozen en diepvriesdiners moeten uit uw dieet worden verwijderd. Harvard Health Publications legt uit dat deze voedingsmiddelen vol zitten met zout en dat eventuele vitaminen en mineralen die ze bevatten, in de verwerking kunnen worden gestript. Ingeblikt vlees, gebak, gezoete granen en wit brood vallen allemaal in deze categorie. Suikerhoudende dranken en voedingsmiddelen moeten ook worden vermeden, omdat ze leiden tot gewichtstoename en overtollig vet, waardoor uw hart extra belast wordt en de bloedvaten zich kunnen vernauwen.