Magnesium & Oefening

Magnesium wordt in het lichaam gebruikt om de hartslag te reguleren, de spieren en zenuwen optimaal te laten functioneren, de gezondheid van de botten te bevorderen en het immuunsysteem te stimuleren. Ongeveer 50 procent van de magnesiumopslag in je lichaam bevindt zich in je botten, en de meeste resten bevinden zich in je weefsels en organen. Ongeveer 1 procent wordt in het bloed aangetroffen in een concentratie die het lichaam redelijk constant probeert te houden. Onderzoek heeft aangetoond dat magnesium het effect van lichaamsbeweging beïnvloedt en dat de magnesiumconcentraties in het lichaam veranderen in reactie op inspanning.

Magnesium en Oefeningstolerantie bij hartpatiënten

Het "British Journal of Sports" Medicine "publiceerde in 2006 een studie die zich richtte op het effect van orale magnesiumsuppletie op inspanningstolerantie bij patiënten met coronaire hartziekte. Proefpersonen kregen gedurende zes maanden tweemaal per dag 15 mmol magnesium toegediend. De studie toonde aan dat magnesium verbeterde inspanningstolerantie en hartfunctie bij de proefpersonen verbeterde. De onderzoekers voerden aan dat magnesium de pijn op de borst vermindert die gewoonlijk wordt veroorzaakt door beweging bij patiënten met coronaire hartziekte.

Magnesium Depletion

Het Journal of Nutrition meldde in 2002 een onderzoek naar het effect van magnesium uitputting van de hartfunctie en energiebehoeften tijdens inspanning. Vrouwen na de menopauze werden op een dieet gezet dat was aangevuld met 200 mg magnesium, gevolgd door een niet-aangevuld dieet. De beperking van het magnesiumgehalte in de voeding resulteerde in verminderde magnesiumconcentraties in het lichaam, wat zich vertaalde in een slechte cardiovasculaire functie en slechte energie tijdens inspanning, bleek uit het onderzoek.

Effect van High Intensity Oefening op Magnesiumconcentratie

Een recensie uit 2006 door Forrest Nielson en medewerkers die in het tijdschrift "Magnesium Research" zijn vermeld, hebben verklaard dat uw lichaam reageert op lichaamsbeweging door de toevoer van magnesium opnieuw te verdelen. De concentratie magnesium in het bloed stijgt met 5 tot 15 procent na korte perioden van intensieve training. Een toename wordt ook gezien na gematigde inspanning die gedurende een langere periode wordt gedaan. Dit is echter een voorbijgaande verandering, waarbij de plasmaspiegels binnen een dag weer normaal worden. Mogelijke verklaringen voor dit fenomeen zijn onder meer verminderd plasmavolume, spierafbraak en overdracht van magnesium uit de spieren tijdens contracties.

Endurance-training en magnesium |

Volgens de Nielson-studie zijn er aanwijzingen dat langlaufen skiën, marathonlopen en andere verlengde uithoudingsvermogen oefeningen verminderen de magnesium concentratie in het plasma. Dit kan het effect zijn van verhoogd magnesiumverlies door zweet en urine en de beweging van magnesium in andere delen van het lichaam. De verklaring lijkt te zijn dat je lichaam magnesium naar de delen van het lichaam stuurt met de grootste metabole behoefte, waar een verhoogde energieproductie nodig is.