Drinkt genoeg water niet echt slecht voor mij?

U hebt waarschijnlijk gehoord dat meer dan 50 procent van het menselijk lichaam uit water bestaat. Nog verbazingwekkender is dat ons brein en hart voor 73 procent uit water bestaan en dat onze longen voor 83 procent uit H2O bestaan.

Maar om de een of andere reden drinken velen van ons er niet genoeg van.

iets om over te praten tijdens je volgende reis naar de waterkoeler. Zeven procent van alle Amerikanen drinkt nul kopjes water per dag.

Zeven procent.

Geen kopjes.

Die stat komt uit een onderzoek naar Amerikaanse drinkgewoonten onder water door Dr. Alyson Goodman voor de Centers of Disease Control. Goodman, een medisch epidemioloog, was ervan overtuigd dat ze een fout had gemaakt, dus checkte en controleerde ze haar cijfers, maar ze hadden gelijk. Bijna één op de 10 Amerikanen drinkt elke dag geen water. Ze noemt deze resultaten "verbijsterend".

"Water is van levensbelang", zegt ze. "Veel gezondheidsrisico's nemen af als je gewoon water drinkt."

Goodman vermoedt dat de mensen in die zeven procent van de niet-drinkers water krijgen van koffie, frisdrank, voedsel en andere bronnen.

"Bijna één op de 10 Amerikanen drinkt elke dag geen water."

Dr. Alyson Goodman

Hoeveel water moeten we drinken?

Er is geen nationale norm. De overheid en vooraanstaande medische organisaties hebben geen officieel richtsnoer over watergebruik uitgegeven. Dit komt waarschijnlijk omdat individuele waterbehoeften variëren naar leeftijd, lichaamstype, geslacht en activiteitenniveau.

Natuurlijk is er geen tekort aan onofficiële aanbevelingen.

De raad voor voedsel en voeding van het Institute of Medicine doet dat wel geen watervereisten specificeren, maar het "adviseert" 91 ons water per dag voor vrouwen en 125 ons per dag voor mannen. Die hoeveelheid bevat water van alle dranken en voedingsmiddelen. Ongeveer 20 procent van de dagelijkse waterinname komt meestal door voedsel, wat betekent dat de werkelijke aanbevolen waterinname voor vrouwen 73 gram is (9 kopjes) en voor mannen is het 100 gram (12,5 kopjes).

CDC-epidemioloog Goodman zei, "Hoewel er geen universele aanbeveling is voor hoeveel water iemand moet drinken omdat de waterbehoeften van persoon tot persoon verschillen, is de boodschap dat het kiezen van gewoon water om je dorst te lessen de gezondste optie is.

Een andere typische aanbeveling is om acht 8-ounce glazen water per dag te drinken, in totaal 64 ounce. Deze regel van "8 x 8" maakt het gemakkelijk om te onthouden, hoewel velen dit teken missen.

Minder dan 32 gram per dag drinken - of 4 kopjes per dag - zoals de helft van het monster in het onderzoek, geeft waarschijnlijk aan dat veel mensen kiezen minder gezonde dranken om hun dorst te stillen of drinken dagelijks weinig water. "

Er zijn twee eenvoudige manieren waarop mensen kunnen zien of ze genoeg water krijgen.

Als je dorstig, je drinkt niet genoeg water.

Het Institute of Medicine meldt dat "de overgrote meerderheid van gezonde mensen voldoende aan hun dagelijkse hydratatiebehoeften voldoet door dorst hun gids te laten zijn."

Maar : Dorst kan een onvolmaakte meter zijn, vooral voor kinderen en oudere volwassenen.

Er is nog een test en het is vies, maar het zou de moeite waard kunnen zijn.

Dr. Martina Cartwright is een geregistreerde diëtist die redacteur en deskundige adviseur is van IDEA Fitness Journal. Ze raadt aan om je urine te controleren. Urine dat de kleur heeft van bleek citroenwater of helderder geeft meestal de juiste hydratatie aan. Als urine donkergeel is, drink je misschien niet genoeg water.

"Mensen die veel water drinken, hebben vaak veel andere gezonde gewoonten, zoals het eten van fruit en groenten, het eten van uitgebalanceerde maaltijden, het eten van met familie en vrienden, minder fastfood eten, "zegt Goodman. "Deze gezonde gewoonten clusteren samen. Als iemand zijn algehele voeding gezonder wil maken, maakt water deel uit van het algemene beeld. "

Wanneer heet water beter is dan koud

Ollie Jay, een onderzoeker aan de School of Human Kinetics van de Universiteit van Ottawa, maakte de tegenintuïtieve ontdekking dat soms een warm drankje het lichaam sneller kan koelen dan een koud drankje. Een warme drank triggert een zweetreactie. Dus ook al verwarmt de warme vloeistof het lichaam van binnen, zweet compenseert meer dan vocht op de huid vermengt zich met de lucht en koelt het lichaam van buiten af.

Het drinken van warme vloeistoffen is echter alleen maar voordelig onder bepaalde omstandigheden. Iedereen die dit wil proberen, mag niet te veel kleding dragen (denk eraan dat het zweet op de huid in de lucht moet komen) en doe dit alleen op een hete, droge dag. Voorkom dat er iets blijft waardoor het zweet niet verdampt, zoals vocht of een sweatshirt. Als een persoon al zweet, adviseert Jay om koud water te drinken om af te koelen.

Heeft u zich ooit afgevraagd waarom mensen pittig eten eten en losse kleding dragen bij de evenaar?

Daarom.

Water voor de actieve versie

Voor lichamelijk actieve mensen heeft water extra voordelen. Het voorkomt achiness en het spoelt gifstoffen uit het lichaam.

"Drink voorafgaand aan activiteit, ook tijdens en na," zegt Cartwright. "Tegen de tijd dat de dorst begint, ben je uitgedroogd."

Hoe zit het met sportdranken?

Cartwright is ook een toegevoegd faculteitslid bij de afdeling Voedingswetenschappen van de Universiteit van Arizona. Ze moet haar studenten vaak eraan herinneren dat energiedrankjes en sportdranken niet hetzelfde zijn.

Ze raadt gewoon water aan voor hydratatiedoeleinden en beveelt sportdranken alleen aan voor duursporters of voor degenen die zich bezighouden met een activiteit die zorgt ervoor dat ze overvloedig zweten.

Een opmerking voor ouders

Als je kinderen wilt opvoeden die voor de rest van hun leven water drinken, geef ze dan geen zoete drankjes als ze baby's zijn. Studies tonen aan dat baby's die zoete dranken drinken, meer kans hebben om frisdrank en andere calorie-arme dranken te drinken als volwassenen.

Volgens het onderzoek van Goodman zullen mensen minder snel water drinken als volwassenen als ze niet veel aten fruit en groenten als kind, at fastfood meer dan één keer per week en at minder dan vijf diners per week rond een tafel met familie of vrienden.

Hoe drink je meer water?

Als je dat niet bent bij de 22 procent van de Amerikanen die acht kopjes (64 gram) of meer per dag drinken, volgen hier twee tips om u op weg te helpen:

Giet een kruik die inhoud bevat de hoeveelheid water die je elke dag wilt drinken. Als je het kunt zien, is er een betere kans dat je het gaat drinken.

Drink uit een grote container met een rietje. Dit zal je onbewust meer laten drinken. Het is een kunstje dat fastfoodketens en bars al lang in gebruik zijn. Maar u kunt deze hack in uw voordeel gebruiken.

Uitdroging Symptomencontrole

Volledig uitdroging treedt op wanneer u meer vocht verliest dan dat u opneemt en uw lichaam ontbreekt het water en andere vloeistoffen die nodig zijn om basis lichaamsfuncties uit te voeren. Symptomen van matige uitdroging zijn onder andere:

Droge, kleverige mond - Slaperigheid - Dorst - Weinig of geen tranen bij het huilen - Droge huid - Hoofdpijn - Constipatie - Duizeligheid - Duizeligheid - Extreme knelpunten of slaperigheid bij zuigelingen en kinderen - Prikkelbaarheid en verwarring bij volwassenen - Zeer droge mond, huid en slijmvliezen - Gebrek aan zweten - Weinig of geen plassen - Verzonken ogen - Gedraaide en droge huid die niet elastisch is en niet terugkaatst wanneer hij in een plooi wordt gekneld - Bij zuigelingen, gezonken fontanels - de zachte plekken op het hoofd van een baby - Lage bloeddruk - Snelle hartslag - Snelle ademhaling - Koorts - In de ernstigste gevallen, delirium of bewusteloosheid

Milde tot matige uitdroging bij volwassenen kan worden behandeld door meer vloeistoffen te drinken, zoals water of sportdrank.

Mensen met ernstige symptomen moeten medische hulp inroepen.

Wat denkt u? Heb je een van de symptomen van uitdroging? Welke herinneringen kun je jezelf geven om meer water te drinken? Laat het ons weten in de reacties hieronder!

, , ] ]