Incontinentie tijdens het hardlopen

Incontinentie kan een factor zijn tijdens het hardlopen. De drang om te urineren of te poepen tijdens het hardlopen maakt geen onderscheid naar leeftijd of geslacht. Omdat je lichaam gefocust is op de spieren en organen die worden gebruikt, zal elk overschot in je spijsverteringsstelsel snel worden geëlimineerd, zodat je lichaam efficiënt kan werken als het loopt.

Oefenintensiteit

Een van de belangrijkste oorzaken van incontinentie tijdens het hardlopen is het verhoogde niveau van inspanningsintensiteit, zoals aangegeven in een paper over "Nutrition and Exercise Associated Gastrointestinal Problems" van Beate Pfeiffer. Tijdens hardlopen kan tot 80 procent van uw bloedstroom worden omgeleid van uw spijsverteringsstelsel naar uw werkende spieren. Deze verminderde bloedstroom naar uw maag kan het spijsverteringsproces verminderen en ervoor zorgen dat u de controle over uw darmen verliest tijdens het hardlopen. Dit is geen indicator van een onderliggende medische aandoening, maar de natuurlijke reactie van uw lichaam op het hoge niveau van inspanning en stress tijdens het hardlopen.

Nutrition

Een andere belangrijke overweging met betrekking tot het optreden van incontinentie wanneer u rent, is uw voedingsinname. Pfeiffer suggereert dat nieuwe voedingsmiddelen moeten worden vermeden voor het hardlopen, vooral op de racedag wanneer de fysieke inspanning extreem hoog is. Ze stelt dat het spijsverteringsproces 24 tot 72 uur kan duren en dat voedsel dat rijk is aan vezels of vet, de behoefte om te gaan om jezelf te verlichten tijdens het hardlopen kan vergroten. Koffie of cafeïne zijn ook bekende versterkers van het verhogen van de snelheid van het spijsverteringsproces, dus probeer te voorkomen dat ze te veel vr een run consumeren.

Uitdrogingseffecten

Dr. Tim Noakes notities in "The Lore of Running" dat uitdroging in combinatie met hogere temperaturen de snelheid van maaglediging kan verhogen. Pfeiffer stelt dat je je lichaam tijdens het hardlopen kunt trainen om grotere hoeveelheden vocht te verdragen. Pfeiffer stelt echter dat hypertone vloeistoffen of laag geconcentreerde, verdunde elektrolytische dranken de kans op incontinentie vergroten, terwijl Noakes aangeeft dat het de waarschijnlijkheid ervan helpt verminderen. Onderzoek van de Universitaire Medische School in Schotland lijkt de bewering van Pfeiffer te ondersteunen.

Andere Effecten

Een goede reden om niet te veel te eten of voedsel dat je niet eerder gewend bent voor een run is de mechanische effecten van de lopende beweging. Met andere woorden, het stuiteren veroorzaakt door de impact van hardlopen kan de snelheid van het ledigen van je maag versnellen, volgens Pfeiffer. Vanwege de verhoogde belasting van uw maagsysteem tegen het stuiteren, moet uw maag worden opgeruimd of overtollig worden om ermee om te gaan.

Medicatie-effecten

Lopers die pijnstillers nemen zoals aspirine, of ibuprofen, vooral bij hardlopers die hoge doses nemen, hebben meer kans om GI te ervaren nood, volgens Pfeiffer. Een onderzoek door de Creighton University in Omaha concludeerde dat inname van aspirine en ibuprofen tijdens het rennen, een verhoogde vloeistofstroom naar de darm veroorzaakt en inderdaad incontinentie kan bevorderen. Andere medicijnen en supplementen zoals natriumbicarbonaat en citraat veroorzaken waarschijnlijk incontinentie tijdens het hardlopen