Hoeveel Guarana te nemen voor de training?

Guarana is een ingrediënt in veel voedingssupplementen en energiedrankjes en wordt op de markt gebracht als een "natuurlijke" energievorm. Veel mensen geloven ten onrechte dat natuurlijke ingrediënten inherent veilig zijn, wat niet waar is. En hoewel Guarana een energiebron is, bevat het ook veel cafeïne, dat energie kan leveren, maar veiligheid wordt een probleem.

Dosering

Er is geen bewezen veilige of effectieve dosis voor guarana. U kunt het beste doen om de instructies op uw pillenfles te volgen, omdat de fabrikant de doseerinstructies heeft opgesteld voor de concentratie van guarana in uw specifieke supplement. Supplementen worden niet gereguleerd door de Amerikaanse Food and Drug Administration, dus er is geen gestandaardiseerde concentratie of doseringstiming. Elke supplementmaker wordt achtergelaten om de dosis te vinden die zijn pil effectief maakt zonder de persoon in gevaar te brengen.

Effectiviteit

Guarana's effectiviteit als een behandeling voor obesitas blijft onduidelijk, maar het is een effectieve stimulans. De zaden bevatten tot 2,5 keer zoveel cafeïne als een equivalent droog gewicht aan koffiebonen. Er is enig succes geweest wanneer guarana werd gebruikt in combinatie met mahuang in onderzoeken naar gewichtsverlies, maar de proeven waren allemaal te kort om de veiligheid en effectiviteit op de lange termijn te bepalen. Anekdotisch kunnen stimulerende middelen u helpen om harder te trainen, waardoor u mogelijk meer calorieën kunt verbranden dan u anders zou doen. Maar zwaardere trainingen kunnen ook uw eetlust verhogen, en u loopt het risico uw hele training met een enkele maaltijd te negeren.

Veiligheid

Als u gevoelig bent voor cafeïne, mag u geen supplement innemen of iets drinken drank die guarana bevat. Het "Medical Journal of Australia" meldde een geval van plotselinge dood bij een 25-jarige vrouw die een hartaanval kreeg na het drinken van een drank waarvan werd vastgesteld dat ze guarana bevatte in de concentratie van 10 g /L - meer dan 60 keer het cafeïnegehalte in cola . Als u na het innemen van guarana tremoren, kortademigheid of pijn op de borst ervaart, zoek dan onmiddellijk medische hulp.

Alternatieve

Regelmatige lichaamsbeweging en een uitgebalanceerd dieet houden uw energieniveau op peil. Als je merkt dat je absoluut een cafeïneboost nodig hebt, begin dan de dag met een kop koffie of drink de hele dag thee. Energiedranken zijn meestal met suiker gevuld en bevatten veel calorieën, en de crash komt zeer snel na de high. Matige aërobe activiteit 's ochtends vroeg kan je helpen meer energie te hebben gedurende de dag, en het eten van verschillende kleine maaltijden in plaats van drie grote, zorgt ervoor dat je bloedsuiker niet te laag wordt en slaperigheid veroorzaakt.

, , ] ]