Hoe de hele dag goed te hydrateren

Er is niet veel waterverlies voor nodig voordat je lichaam begint te lijden. In feite hoef je maar 2 tot 4 procent van je lichaamsvloeistof te verliezen voordat je spieren kracht beginnen te verliezen, volgens de Iowa State University. Naast je spieren tast de hydratatie vrijwel je hele lichaam aan, omdat elke cel en elk orgaan water nodig heeft om goed te kunnen functioneren. Drinkwater werkt goed om gehydrateerd te blijven, maar u kunt ook kiezen uit een verscheidenheid aan dranken. Het belangrijkste is om een ​​voldoende hoeveelheid vloeistof te consumeren.

De hoeveelheid die u nodig hebt

De enige manier om de hoeveelheid vocht te consumeren die u nodig hebt, is om met regelmatige tussenpozen de hele dag te drinken, zoals wanneer u wakker worden, bij elke maaltijd en tussen de maaltijden. De aanbevolen voldoende inname voor water is 9 kopjes per dag voor vrouwen en 12 kopjes voor mannen. Ongeveer 20 procent van uw dagelijkse water komt via voedsel, zoals fruit en groenten, dus een uitgebalanceerd dieet is een belangrijk onderdeel van het blijven gehydrateerd. De adequate inname is echter de hoeveelheid die u moet drinken naast het water uit uw dieet. De aanbevolen inname is een algemene richtlijn, omdat de individuele behoeften variëren, afhankelijk van leeftijd, gezondheid, activiteitsniveau en verlies van vocht door zweten, diarree en braken.

De beste drankjes om te drinken

Water is de beste keuze om dorst te lessen en te hydrateren omdat het precies is wat je lichaam nodig heeft en het heeft geen calorieën. Voor andere dranken moet u rekening houden met het aantal calorieën dat zij bijdragen. Natriumsap met een laag natriumgehalte, vetvrije melk en 100-procent vruchtensap leveren alle vloeistoffen met voedingsstoffen en hebben respectievelijk slechts 53, 83 en 112 calorieën per kopje. Zolang je geen room of zoetstoffen toevoegt, bevatten koffie en thee vrijwel geen calorieën en bieden ze antioxidanten. Pas op voor dranken met toegevoegde suiker. Ze bevatten veel calorieën, wat kan leiden tot gewichtstoename.

Hydrateren voor optimale prestaties

Je hebt extra water nodig wanneer je actief bent, omdat spieren warmte genereren en het lichaam transpireert om koel te blijven. Water transporteert ook energie leverende glucose naar de spieren en voert afvalstoffen weg van hen, wat helpt spiervermoeidheid te voorkomen. Na een uur beweging, kun je meer dan 1 liter water verliezen, volgens de American Council on Exercise. Om uithoudingsvermogen te behouden, moet u drinken voor, tijdens en na uw training. Water is de beste keuze voor hydratatie tijdens het sporten, maar na 45 tot 60 minuten intensieve training kan je een sportdrank nodig hebben om elektrolyten en vloeistoffen te vervangen.

Tips om gehydrateerd te blijven

Tegen de tijd dat je voelt je dorstig, je lichaam heeft al weinig water, dus als je een fles water bij de hand hebt, moet je eraan denken om vaak te drinken en dorst te vermijden. Draag een herbruikbare fles water bij je en bewaar flessen water op je bureau op het werk. Zet een extra fles water in uw auto, maar zorg ervoor dat u een glazen fles gebruikt. Als uw auto in de zon staat, kan de hitte ervoor zorgen dat er chemicaliën uit het plastic en in de drank lekken. Houd een kan water of ijsthee in de koelkast voor een handig alternatief thuis.