Hoe loopsnelheid te bepalen

U kunt een aantal methoden gebruiken om uw loopsnelheid te bepalen met eenvoudige berekeningen. Met een stappenteller en een horloge kun je snel leren hoe snel je loopt. Door sneller te lopen, kunt u meer calorieën per minuut verbranden door uw hartslag te verhogen. Als u uw snelheid verlaagt, kunt u langer lopen en uw cardiovasculaire uithoudingsvermogen en uw spieruithoudingsvermogen verbeteren, zodat u uw calorieverbranding kunt verbeteren naarmate u zich beter voelt.

Gebruik een online service zoals MapMyWalk om uw route te plannen . Klik op uw startpunt - of dat nu uw voordeur is of een nabijgelegen park - en uw vooraf bepaald eindpunt; en de kilometerstand wordt voor jou berekend.

Koop een stappenteller als je geen computer hebt. Het meet de afstand die u aflegt op basis van het aantal stappen dat u neemt. Stappentellers die rekening houden met uw lengte en paslengte, zijn het meest nauwkeurig.

Bereken het aantal stappen dat u in 1 mijl neemt als alternatieve methode voor het berekenen van uw koersafstand. Meet hoeveel stappen je neemt om 1 yard te lopen. Een mijl is 1,760 meter. Als u drie stappen per yard neemt, neemt u 5.280 stappen per mijl.

Loop de cursus en noteer uw begin- en eindtijden. Noteer uw tijd na elke mijl en halverwege om getimede splitsingen te maken. Vertrouw niet op het verdubbelen van de resultaten van de eerste helft om nauwkeurige loopsnelheden te bieden voor de hele wandeling. De eerste helft van je cursus kan bijvoorbeeld bergafwaarts zijn en je zult meer moe zijn tijdens de tweede helft van je wandeling.

Neem het aantal minuten dat je nodig hebt om te lopen 1 mijl en bereken uw snelheid. Deel 60 door het aantal minuten dat je nodig hebt om 1 mijl te lopen. Als het 20 minuten kostte om een mijl te lopen, liep je met 3 mph, of 60 gedeeld door 20. Als je in 15 minuten 1,5 kilometer aflegt, deel je 60 in 15 om een loopsnelheid van 4 mph te bereiken. U kunt ook het aantal minuten verdelen dat u 1/2 mijl met 30 heeft gelopen.

Tip

Kies een tempo waarvan u denkt dat u het 30 minuten of langer kunt volhouden zonder te stoppen. Harvard Health schat dat een persoon van 155 pond 298 calorieën zal verbranden gedurende een uur met een snelheid van 3,5 mph en 372 calorieën per uur bij 4,5 mph. Vergroot je calorieverbranding door wandelroutes met heuvels te bewandelen en door ze af te dalen. Hiermee verander je de looptijden per uur als je langzamer naar steile hellingen loopt en een paar minuten jogging afdaalt.

Dingen die je nodig hebt

Autokinderteller

Stappenteller

Meetlint

Kijk op

, , ] ]