Welke maat is Kettlebell geschikt voor mij?

Kettlebells kwamen in de vorm van puisten, een meeteenheid die ongeveer gelijk was aan 35 pond. Bijgevolg hadden kettlebell-kopers een beperkt aantal gewichtsopties om uit te kiezen. Naarmate de populariteit van de kettlebell is toegenomen, is ook de veelzijdigheid van de kettlebell toegenomen en bieden fabrikanten nu routinematig kettlebells met verschillende gewichten aan. Omdat kettlebells eerder worden verplaatst dan opgeheven, hebt u misschien een kettlebell nodig die lichter is dan de gewichten die u voor traditionele lifts gebruikt.

Verscheidene formaten

In plaats van kettlebells in één gewicht te kopen, kunt u overwegen om verschillende kettlebells te kopen gewichten. Ballistische lifts - zoals cleans en flarden - werken beter met zwaardere kettlebells, terwijl grinds - zoals overheadpersen - doorgaans een lichtere kettlebell vereisen. Probeer een kettlebell te krijgen die 5 tot 10 pond zwaarder is voor ballistische liften en overweeg kettlebells te kopen in vier tot vijf gewichten, zodat je de intensiteit van je training kunt aanpassen en kunt afstuderen naar zwaardere gewichten als je kracht ontwikkelt.

Current Weightlifting Ability

Als u momenteel bezig bent met het tillen van gewichten, probeer dan een kettlebell die ongeveer 5 kilo lichter is dan een haltergewicht dat u regelmatig gebruikt en een uitdaging vindt. Test dan de kettlebell door een paar kettlebell-schommels te doen. Swingen moet een uitdaging zijn, maar het mag niet pijnlijk zijn, en je zou niet het gevoel moeten hebben dat je de kettlebell elk moment kunt laten vallen.

De kettlebell optillen

Als je kettlebells in de winkel test, probeer ze recht omhoog te tillen alsof je een deadlift of bicep curl aan het doen was. Het gewicht moet niet gemakkelijk te heffen zijn, maar u moet ook niet te veel moeite doen om het op te rapen. Als je je ongebalanceerd of wankel voelt, is het gewicht te zwaar, maar als het oppakken van de kettlebell helemaal niet uitdagend is, is het te licht.

Startgewichten

Kettlebells VS adviseert mannen om te beginnen met een kettlebell met een gewicht tussen 35 en 44 pond voor ballistische bewegingen en één met een gewicht tussen 26 en 44 pond voor grinds. Voor absolute beginners beveelt de organisatie aan om voor ballistische bewegingen slechts 26 pond te gebruiken. Het benadrukt ook dat vrouwen de neiging hebben om kettlebells te kiezen die te licht zijn en een gewicht tussen de 18 en 26 pond aanbevelen voor ballistische bewegingen en 13 en 18 pond voor slijpbewegingen. Inactieve, uit vorm zijnde vrouwen kunnen zo laag gaan als 9 tot 13 kilo.