Kun je buikvet en huidstriemen verkleinen?

Volgens de website TeensHealth zijn striae meestal het gevolg van snelle groei, wat kan gebeuren tijdens de puberteit. Striae kan ook optreden vanwege plotselinge gewichtstoename die zich zou kunnen ontwikkelen op de heupen en de buik. De huid kan de groeisnelheid niet bijbenen, waardoor er scheuren in de diepere lagen ontstaan ​​die als strepen op het oppervlak verschijnen. TeensHealth adviseert verder dat, hoewel het niet mogelijk is om striemen helemaal te verwijderen, sommige behandelingen, zoals gewichtsverlies, hun uiterlijk kunnen verminderen. Om buikvet te verliezen, moet u overal afvallen, omdat het niet mogelijk is om vet te verliezen van slechts één deel van het lichaam.

Vervang verzadigde vetten en geraffineerde suiker met volle granen, vers fruit en groenten en magere eiwitten. De voedingsgidspiramide van het Amerikaanse ministerie van landbouw beveelt deze manier van eten aan voor zowel algemene gezondheid als voor gewichtsverlies.

Verminder uw calorie-inname. Om uw calorie-inname te bepalen, raadt de American Council on Exercise u aan om uw streefgewicht met 10 te vermenigvuldigen. Als uw doel bijvoorbeeld 170 pond is, consumeert u 1.700 calorieën per dag.

U mag bereken ook de calorie-inname voor gewichtsverlies met behulp van de Harris Benedict-formule, die rekening houdt met activiteitenniveau en BMR. U kunt hieronder een online calculator vinden, of doe het zelf. Bereken eerst uw BMR met behulp van de volgende formule: Voor vrouwen: BMR = 655,0955 + (9,55634 x gewicht in kg) + (1,8496 x hoogte in cm) - (4,6756 x leeftijd in jaren). Voor mannen: BMR = 66.4730 + (13.7516 x gewicht in kg) + (5.0033 x hoogte in cm) - (6.7550 x leeftijd in jaren). Als u eenmaal uw BMR hebt, kunt u deze gebruiken, samen met het activiteitenniveau, om de caloriebehoefte te berekenen. Weinig tot geen oefening - BMR x 1.2. Lichte oefening, 1 tot 3 dagen per week - BMR x 1.375. Matige lichaamsbeweging, 3 tot 5 dagen per week - BMR x 1,55. Zware oefening, 6 tot 7 dagen per week - BMR x 1.725. Extreem zware oefening, 2 keer per dag - BMR x 1,9. De resultaten zijn gelijk aan het aantal calorieën dat nodig is om te overleven. Om gewicht te verliezen, trek 500 calorieën van het totaal af.

Eet meerdere kleine maaltijden met regelmatige tussenpozen gedurende de dag. Als uw calorie-doel bijvoorbeeld 1.700 calorieën is, eet u drie maaltijden van 400 calorieën en twee snacks van 250 calorieën.

Registreer uw maaltijden in een dagboek of notitieboek. Door dit te doen, blijf je op de goede weg door je bewust te maken van wat je eet.

Doe 45 minuten aan cardiovasculaire oefeningen minstens drie dagen per week. Je trainingsintensiteit moet tussen de zes en acht zijn op een schaal van één tot tien - je zou moeizaam moeten ademen, maar nog steeds in korte zinnen kunnen spreken. 10 minuten opwarmen voor elke sessie en daarna 5 minuten afkoelen.

Weerstandstrein minstens twee dagen per week en laat jezelf een rustperiode van minimaal 48 uur tussen de sessies gunnen. Gebruik gewichtsmachines, die u helpen de juiste vorm te gebruiken door de spieren te isoleren.

Voeg kernversterkende oefeningen, zoals crunches, planken en rugverlengingen toe aan uw weerstandsroutine. Kernoefeningen verbeteren je houding, waardoor een slanker profiel ontstaat.

Stretch-merken verwijderen

Breng make-up aan die is ontworpen om littekens en ongelijke pigmentatie te verbergen. Lichaamsmake-up werkt goed in droge situaties.

Gebruik een zelfbruiner die de huid verft en de striae verbindt met de omringende huid. Volgens TeensHealth, striae niet bruinen dus vermijd zonnebanken of zonnebaden.

Overweeg Retin-A of tretinoïne en microdermabrasie behandelingen. Retin-A bouwt collageen op en kan het uiterlijk van nieuwe striae verminderen, zelfs die van de zwangerschap volgens het juli-augustus 2001 nummer van "Advances in Therapy." Microdermabrasie verwijdert de bovenste laag van de huid om nieuwe groei te stimuleren en werkt mogelijk goed bij oudere striae.

Probeer lasertherapie. Gepulseerde kleurstof en gefractioneerde fotothermolyse-lasers stimuleren de groei van collageen en kunnen werken op oudere en nieuwe striae. Excimer-lasers stimuleren de melanineproductie en kunnen de oudere striae bevorderen.

Benodigde tijd voor

Tijdschrift of notitieboek

Zelfbruiner voor

Lichaamsmake-up