Voedingsstoffen die helpen bij het voorkomen van blauwe plekken

Blauwe plekken worden veroorzaakt door een beschadiging van de huid en het onderliggende weefsel. Bloed verzamelt zich en pompt onder de huid, waardoor een variërende mate van rode, zwarte, gele of groene verkleuring ontstaat. Sommige mensen hebben de neiging om sneller blauwe plekken te krijgen dan anderen. Naarmate je ouder wordt, wordt je weefsel minder flexibel en kunnen bloedvaten gemakkelijker breken, waardoor er meer blauwe plekken ontstaan. Kneuzingen genezen over het algemeen, met de huid terug naar normaal, binnen een tot vier weken, afhankelijk van de ernst en de grootte van de blauwe plek.

Vitamine K

Vitamine K is een in vet oplosbare vitamine die nodig is in onze voeding . Het heeft stollingseigenschappen, of eigenschappen die ons bloed helpen stollen. Degenen die onvoldoende vitamine K hebben, hebben dunner bloed en veroorzaken daardoor gemakkelijker kneuzingen. Volgens het Amerikaanse ministerie van landbouw (USDA) is de aanbevolen hoeveelheid vitamine K voor een volwassene 90 mcg /dag. Goede voedselbronnen zijn groene bladgroenten, zoals kool, broccoli en spinazie. Te veel vitamine K kan schadelijk zijn vanwege de bloedstollingseffecten, dus praat altijd met uw arts voordat u een regime begint.

Vitamine C

Vitamine C is een in water oplosbare vitamine die ook nodig is in onze voeding . Het helpt de synthese van collageen, wat helpt bij het in stand houden van bloedvaten en weefsel. Het helpt de bloedvaten steviger te worden en kan helpen bij het verminderen van blauwe plekken. De door de USDA aanbevolen hoeveelheid voor mannen is 90 mg /dag en 75 mg /dag voor vrouwen. Ook stelt de USDA dat doses van meer dan 2000 mg per dag schadelijk kunnen zijn als gevolg van gastro-intestinale effecten van te veel niet-geresorbeerde vitamine C in het spijsverteringskanaal, dus het is altijd raadzaam om de inname van supplementen te controleren. Symptomen van te veel vitamine C zijn onder meer buikpijn en krampen, diarree en misselijkheid. Goede bronnen van vitamine C zijn citrusvruchten, zoals sinaasappels en citroenen. Rode peper, peterselie, aardbeien, papaja en de kakadu-pruim zijn ook goede bronnen.

Zink

Zink, ingenomen als een oraal supplement of actuele crème, kan worden gebruikt om kneuzingen en zelfs wonden te behandelen. Zink helpt het onderhoud van weefsel tijdens wondreparatie. Het kan ook beschermen tegen toxines in een open wond als het direct op de huid wordt aangebracht bij gebruik van een crème. Zinktekort kan leiden tot een vertraagde wond en blauwe plekken. De aanbevolen hoeveelheid zink is 11 mg /dag voor volwassen mannen en 8 mg /dag voor volwassen vrouwen, stelt de USDA. Goede bronnen van zink zijn oesters, rood vlees en gevogelte. Versterkte ontbijtgranen, volle granen, bonen, noten en zuivelproducten zijn ook goede bronnen.

Let op met supplementen

Bespreek altijd het gebruik van supplementen met uw arts. Vooral als u een antistollingstherapie ondergaat met medicijnen zoals coumadin, warfarine of vergelijkbare medicamenteuze therapie. Vitamine K is door het lichaam nodig voor coagulatiedoeleinden, maar degenen die medicatie gebruiken voor bloedverdunnende doeleinden, moeten hun bloedhuid in een bepaald bereik houden. Te veel vitamine K innemen kan gevaarlijk zijn voor hun gezondheid.

, , ] ]