Hoeveel B12 en Thiamine kan ik een dag innemen?

Vitaminen B-12 en B-1, of thiamine, zijn twee van de acht soorten B-vitaminen die uw lichaam dagelijks gebruikt om voedingsstoffen uit voedsel te metaboliseren tot bruikbare energie. De B-vitaminen werken samen om verschillende lichamelijke functies uit te oefenen, waaronder de vorming van rode bloedcellen en het voeden van uw cognitieve functies. Noch vitamine B12, noch thiamine heeft een bovengrensdosis, maar u moet de standaard aanbevolen inname niet overschrijden zonder een arts te raadplegen.

Vitamine B12 dagelijksinname

Vitamine B12 is uniek omdat, in tegenstelling tot de andere in water oplosbare B-vitamines, slaat uw lichaam B-12 in uw lever voor meerdere jaren op. Dit maakt vitamine B12-tekort zelden, tenzij u een maag-darmaandoening heeft die de opname van voedingsstoffen schaadt, of als u een strikte vegetariër bent die geen adequate B12-suppletie krijgt. De aanbevolen dagelijkse inname van vitamine B-12 voor mannen en vrouwen is 2,4 microgram. Volgens het Office of Dietary Supplements is er geen bovengrens voor tolerantie - het hoogste niveau dat u zonder risico op nadelige bijwerkingen kunt nemen - voor vitamine B-12 vanwege het lage potentieel voor toxiciteit.

Thiamine Daily Intake

Thiamine is een in water oplosbare vitamine die je lichaam niet opslaat; je moet het dagelijks vervangen door voedingsbronnen. Zonder adequate inname, uitputting of tekort symptomen van thiamine kunnen verschijnen binnen 14 dagen. De dagelijkse aanbeveling is 1,2 milligram voor volwassen mannen en 1,1 milligram voor volwassen vrouwen. Het Linus Pauling Institute merkt op dat een klein aantal anafylactische reacties optraden bij grote intraveneuze doses thiamine. Er is echter geen aanvaardbare bovengrensinname vastgesteld omdat onderzoek geen toxische effecten van overmatig eten of supplementgebruik van thiamine aangeeft.

Voedingsbronnen

Krijg uw dagelijkse inname van vitamines B-12 en thiamine uit voedselbronnen in plaats van supplementen tenzij anders voorgeschreven door uw arts. Dierlijke voedingsmiddelen zijn rijk aan vitamine B-12, waaronder zalm, forel en tonijn met 1,0 tot 5,4 microgram per portie van 3-ounce. Melk, kaas en yoghurt hebben 0,9 tot 1,4 microgram per portie van 1 kopje. Als u de voorkeur geeft aan voedingsmiddelen die niet op dieren zijn gebaseerd, bevatten verrijkte volkoren granen 1,5 tot 6,0 microgram per portie. Thiamine rijke bonen en noten leveren 0,17 tot 19 milligram per portie 1/2 kopje, terwijl bruine rijst, tarwebrood en tarwekiemgranen bevatten 10 tot 4,47 milligram. Dierlijke bronnen van thiamine omvatten melk, eieren en varkensvlees met 0,03 tot en met .72 milligram per portie.

Vitaminen en interacties

Hoewel vitamine B12 en thiamine geen aanvaardbare bovengrens hebben, neemt aanvullende vormen van deze vitamines kunnen interacties met medicijnen veroorzaken. Vitamine B-12 heeft het potentieel om te reageren met antibiotica, diabetes medicijnen en protonpompremmers om refluxziekte of maagzweren te behandelen. Thiamine kan interageren met anticonvulsieve medicatie om aanvallen, diuretica en sommige medicijnen tegen kanker te behandelen. Raadpleeg uw arts voordat u vitaminesupplementen neemt om de veiligheid van uw aandoening en mogelijke bijwerkingen te bepalen. Jeuk, diarree, slaperigheid en spierzwakte kunnen optreden wanneer je voor het eerst vitamine B-12 of thiaminesupplementen gebruikt.

, , ] ]