Wat zijn de dagelijkse vitamines en mineralen die nodig zijn voor een 65-jarige man?

Alle mensen hebben verschillende hoeveelheden van 14 belangrijke vitaminen en 15 belangrijke mineralen nodig om te overleven. Omdat de gemiddelde man meer weegt dan de gemiddelde vrouw - en omdat mannen een hoger percentage spieren hebben in vergelijking met vrouwen - hebben mannen een hogere inname van deze voedingsstoffen nodig. Naarmate mannen ouder worden, hebben ze een hogere dagelijkse inname van bepaalde vitamines en mineralen nodig, dus de voedingsbehoeften van een 65-jarige man verschillen van die van een oudere of jongere man.

Fat-Soluble Vitamins

Met betrekking tot dagelijkse richtlijnen voor vitamine- en minerale innames, groepeert de Food and Nutrition Board - een afdeling van het Institute of Medicine binnen de National Academies - 65-jarige mannen met alle mannen tussen de 51 en 70 jaar oud. Vitaminen passen in één van twee categorieën: in vet oplosbaar en in water oplosbaar. In vet oplosbare vitamines - die oplossen in vet - omvatten A, D, E en K en worden gemakkelijker in het lichaam opgeslagen dan in water oplosbare vitamines; het lichaam heeft ze nodig in kleinere dagelijkse hoeveelheden. Een 65-jarige man heeft dagelijks behoefte aan 900 microgram vitamine A, 15 microgram vitamine D, 15 milligram vitamine E en 120 microgram vitamine K.

In water oplosbare vitamines

In water oplosbare vitamines bestaan ​​uit de resterende 14 vitaminen die het menselijk lichaam nodig heeft om te functioneren. Deze vitamines worden opgelost in water en worden gemakkelijk uit het systeem gespoeld door middel van lichaamsfuncties zoals zweten of urineren. Om deze reden moeten deze vitamines - C en alle B-groepsvitamines - in grotere dagelijkse doses worden verkregen. Als u een 65-jarige man bent, heeft u dagelijks 90 milligram per dag aan vitamine C, 1,2 milligram thiamine, 1,3 milligram riboflavine, 16 milligram niacine, 1,7 milligram B6, 400 microgram folaat, 2,4 microgram B12, 5 milligram pantotheenzuur, 30 microgram biotine en 550 milligram choline voor optimale gezondheid.

Macro Minerals

Vijftien mineralen die het menselijk lichaam nodig heeft, zijn verdeeld in twee groepen: macromineralen en sporenelementen. Macro-mineralen is de term die wordt toegepast op de zes mineralen - calcium, magnesium, fosfor, kalium, natrium en chloride - die het lichaam in grote hoeveelheden nodig heeft. Het lichaam heeft minimaal 100 milligram per dag nodig van elk van deze zes macro-mineralen, hoewel het lichaam voor sommigen van hen veel meer dan 100 milligram per dag nodig heeft. De dagelijkse macro-minerale vereisten voor een 65-jarige man omvatten 1.000 milligram calcium, 420 milligram magnesium, 700 milligram fosfor, 4,7 gram kalium, 1,3 gram natrium en 2 gram chloride.

Mineralen opsporen

Naast de zes macro-mineralen heeft het lichaam ook kleinere hoeveelheden nodig - minder dan 100 milligram per dag - van negen sporenmineralen. Een 65-jarige man heeft dagelijks 30 microgram chroom, 400 microgram koper, 4 milligram fluoride, 150 microgram jodium, 8 milligram ijzer, 2,3 milligram mangaan, 45 microgram molybdeen, 55 microgram selenium en 11 nodig. microgrammen zink.

Verschillende meningen

Niet alle gezondheidsexperts volgen de richtlijnen van de Food and Nutrition Board. Talkshowhost Dr. Mehmet Oz suggereert dat 65-jarige mannen dagelijks 4 milligram vitamine B6 krijgen, verdeeld over twee doses van 2 milligram. Het Department on Health and Aging van de Australische overheid stelt voor dagelijks minder vitamine D in te nemen - slechts 10 microgram - dan de aanbeveling van de Food and Nutrition Board. De exacte vereisten voor vitaminen en mineralen kunnen variëren afhankelijk van de gezondheidsbehoeften van een persoon, dus neem contact op met uw arts voordat u supplementen inneemt of de hoeveelheid van bepaalde voedingsstoffen in uw dieet verlaagt.