Vitamine D3 en gewichtsverlies

Vitamine D wordt vaak de "zonnevitamine" genoemd omdat je huid het van nature maakt als je buiten in de zon bent. Tot voor kort dachten wetenschappers dat de primaire biologische functie van vitamine D was om je lichaam te helpen calcium te absorberen, wat je helpt sterke botten te bouwen en osteoporose te voorkomen. Volgens het 'Nutrition Journal' zijn lage niveaus van vitamine D3 nu echter gekoppeld aan mensen met overgewicht en obesitas.

Types

Er zijn twee natuurlijke vormen van vitamine D die verband houden met mensen: vitamine D2 (ergocalciferol) en vitamine D3 (cholecalciferol). Vitamine D2 wordt verkregen door bepaalde voedingsmiddelen in uw dieet, zoals levertraan, eieren en verrijkte melk. Vitamine D3 wordt gesynthetiseerd wanneer uw huid wordt blootgesteld aan ultraviolet licht door de zon of in zonnecabines binnenshuis. Je kunt D3 ook krijgen via suppletie.

Gewichtsverlies

Volgens een onderzoek uit 2009 kunnen vitamine D-spiegels aan het begin van een gewichtsverliesprogramma de hoeveelheid gewichtsverlies bij de deelnemers nauwkeurig voorspellen. Achtendertig overgewicht mannen en vrouwen werden geplaatst op een dieet bestaande uit 750 calorieën per dag meer dan nodig om hun huidige gewicht te behouden gedurende 11 weken. Die deelnemers met de laagste vitamine D-niveaus verloren minder gewicht en minder buikvet dan die met hogere niveaus van vitamine D.

"Onze resultaten suggereren de mogelijkheid dat de toevoeging van vitamine D aan een caloriearm dieet leidt tot om beter af te vallen, "zei hoofdauteur van de studie, Shalamar Sibley, MD, MPH, een assistent-professor in de geneeskunde aan de Universiteit van Minnesota.

Vitamine D3 effectiever

Veel artsen geloven dat vitamine D2 en D3 is equivalent in mensen. Volgens een onderzoek uit 2004 gepubliceerd in het "Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism", is vitamine D2 echter veel minder effectief dan vitamine D3. Vitamine D3 is driemaal krachtiger dan vitamine D2, gemeten in de serumwaarden na een 28-daagse proef met 20 gezonde mannelijke deelnemers. De onderzoekers schreven; "Artsen die gebruik maken van vitamine D (2) moeten zich bewust zijn van de duidelijk lagere potentie en kortere werkingsduur in vergelijking met vitamine D (3)."

Bron

Volgens de Vitamin D Council, "Als volwassenen en adolescenten regelmatig blootstelling aan zonlicht vermijden, wijst onderzoek uit dat het nodig is om dagelijks met ten minste 5.000 eenheden (IE) vitamine D aan te vullen." Dat is het equivalent van 50 glazen melk of 10 doses van een multitvitamine, zegt de raad. Aan de andere kant brengt het uitgeven van slechts 20 tot 30 minuten in de zon de huid ertoe aan om ongeveer 10.000 IU vitamine D te produceren, wat 50 keer meer is dan de aanbeveling van de VS van 200 IU per dag.

Overwegingen

Omdat de zon alleen de hoeveelheid vitamine D3 produceert die je nodig hebt, en dat het bijna onmogelijk is om te veel D2 te verteren van het voedsel dat je eet, over de enige manier waarop je teveel vitamine D3 kunt krijgen, is door overmatige suppletie. Maar vitamine D is een in vet oplosbare vitamine, dus het lichaam kan behoorlijk wat in de lever opslaan. Als u zich zorgen maakt, raadpleeg dan uw arts en stel voor dat hij een 25-hydroxy vitamine D-test bestelt, die u een nauwkeurige meting van de hoeveelheid vitamine D in uw lichaam zal geven.